如果你是瑜伽老鸟，想要加强后弯，练一般的体式没有感觉，那么，你应该把你的体式升级一下啦！比如下面的3个体式：

1.桥式

• 标准的桥式是这样的，双脚踩地，与髋同宽，对齐膝盖
• 双手伸直在两侧撑地，下巴远离胸腔

升级版的桥式：

• 尝试把右脚向后，绷脚背，脚趾尖点地
• 右手往右侧打开，掌心朝下
• 保持10次呼吸，换边

2.低位弓步式

• 标准的低位弓步是这样的，右脚踩地，脚踝对齐膝盖
• 左膝盖着地，脚背贴地
• 髋部下沉，双手指尖点地，脊柱延展

升级版的低位弓步：

• 弯曲后面的膝盖，绷脚背，让脚尖尽量靠近头部
• 同时要保持髋部下沉
• 脊柱延展向上，往脚的方向延展
• 保持10次呼吸，换边

3.蛇式

• 标准的蛇式是这样的，双脚打开与髋同宽，绷脚背
• 双手撑地，弯曲手肘向后
• 肩膀下沉，脊柱延展

升级版的蛇式：

• 弯曲膝盖，脚尖去靠近头部
• 同时脊柱向后延展，让头去靠近脚尖
• 双手有力往前推地
• 保持10次呼吸

大家会发现，都是在原来的基础上，加上了弯曲膝盖的小动作，这个小动作非常关键，是检验大腿前侧、腹股沟是否拉伸开的一个小测试，你都做到了吗？