2003年香港男星张国荣坠楼自杀身亡，这个事件至今都令人扼腕叹息。
当人们探究其中的原因时，发现幕后的罪归祸首是抑郁症。
从那时起，抑郁症这个之前很少被人提及的病症开始出现在人们的视野之中，大众也开始对抑郁症逐渐了解起来。
随着现代信息科技的持续发展，社会节奏的不断加快，人们的心理压力也随之增加，类似抑郁症这类心理疾病开始在全球蔓延。
据世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管疾病的人类第二大疾病。全球有超过3亿名抑郁症患者，每年因抑郁症自杀身亡的人数高达100万人。
为什么抑郁症呈不断上升趋势，为什么越来越多的人有消极悲观的负面情绪？因为他们是悲观主义者。
一个装有半杯水的杯子，乐观主义者看到的“仍有半杯水”，悲观主义者看到的却是“只剩半杯水”。
虽然一个人天生是乐观还是悲观，会受到基因的影响，但是悲观并不是永远无法改变，就算你是一个悲观主义者，也可以通过学习，把悲观的思维转变为乐观的态度。
《活出最乐观的自己》这本书，就告诉我们乐观可以习得。
此书的作者是美国赫赫有名的积极心理学之父马丁·塞利格曼，他毕业于普林斯顿大学，随后进入宾夕法尼亚大学学习实验心理学，获得教授头衔。1998年，他以史上最高票数当选美国心理学会主席。由于塞利格曼在精神病理学方面的研究，在2017年获得该学会的终身成就奖。塞利格曼教授最为著名的著作是“幸福五部曲”，这本《活出最乐观的自己》就是其中一部。
下面，我们就根据书中的内容，从以下三个方面来深度了解一下乐观以及我们该如何习得乐观。
你对发生在自己身上不幸事件的原因是怎么看的呢？
有的人很容易就选择放弃，他们认为“都是我不好，我注定一辈子倒霉，做什么都没有用”。另一种人则拒绝向命运低头，他们说“这只是环境使然，厄运很快就会过去，生命中还有很多东西比这件事更重要”。
为什么同一件事，在不同的人眼中却有相反的认知？
这是因为每个人有不同的解释风格。
解释风格是一个人对外界事物或所处情境做出的解释。它是一种习惯性的思维方式，是你在童年期或是青少年期间养成的习惯。你的解释风格表明了你是乐观主义者还是悲观主义者。
衡量解释风格有3个维度：永久性，普遍性和人格化。
1. 永久性
悲观容易放弃的人相信发生在他们身上的坏事是永久的，会始终影响着他们的生活。而乐观的人则认为厄运只是暂时性的。
永久性属于时间上的衡量维度。
比如，老板对你的工作报告不满意，语言恶劣，悲观者就会认为我的老板是个混蛋，而乐观者却会认为这只是老板现在情绪不佳，一会就没事了。
2. 普遍性
普遍性是空间上的维度，当你遇到不幸的事，是把它看成一个独立事件，还是认为会扩散到其他方面。
例如，因公司精简组织架构，身为会计的你被裁员，如果你是悲观型的解释风格，就会认为裁员这件事使你以往的努力付诸东流，以后再也找不到合适的工作。但如果你很乐观，则会觉得只是你做会计的能力有所欠缺，其他能力还不错，认为被裁员只是因为某个特殊原因，不会牵扯到其他方面。
3. 人格化
当不好的事情发生时，我们可以怪罪自己，也可以怪罪他人或环境。人在失败时，如果怪罪自己，他们的自视就很低，认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢。
人格化控制你如何看待自己以及对自己的感觉。当不幸的事情发生，悲观的人会怪罪自己，乐观的人则会把原因归咎于环境。
永久性，普遍性和人格化，这3个衡量维度构成了我们看待事物的解释风格。
看到这里，你可以稍微回忆一下，在日常生活或工作中，你是如何解释和对待发生在自己周围的事情。
每一次遇到不好的事，都会激发我们的解释风格，来解释为什么事情会不如意。每个人在碰到不如意的事情时，第一件事就是去解释这个不如意。这些解释决定了我们下一步怎么做。我们的解释风格和想法不仅影响着我们的行动，也影响着我们感觉和情绪。
我们都知道拥有积极乐观的心态，在工作和生活的各个方面都会带来益处。下面这3点就是最为突出的好处。
1. 乐观的人更有成就
美国大都会保险公司的业务员离职率很高，而且在他们离开时，看上去非常抑郁，于是公司的CEO请了塞利格曼教授到他的公司，想查出其中的原因，并且问他是否能预先筛选出合适的业务员，降低离职率。
塞利格曼教授制作了一张乐观测试表，选出了其中乐观分数最高的129名候选人，结果发现他们的业绩比通过普通面试挑选出来的候选人提高27%。
因为乐观的人在遇到困难时更容易坚持，一个乐观的保险业务员在碰到被拒时会这样对自己说：现在可能是吃饭时间，不太适合谈这些。或者是客户现在太忙了，不能接电话。而一个悲观的业务员，他的内心独白却是这样：没有人愿意买我的保险，我不行，还是算了吧。
要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，而乐观的解释风格就是坚持的灵魂。
2. 乐观的孩子成绩更好
心理学家做了一组实验，把四年级的小学生分为“无助组”和“掌控组”，然后给两组小学生一连串的挫折，如无解的难题。在受挫之前，两组小学生没有任何差别，但是一旦受了挫折，其中惊人的差异却显现了出来。无助组的学生解题能力退步到一年级，而掌控组的学生仍然保持着四年级的水平。
很多孩子成绩不好心情沮丧、自我成就感低，其中的根本原因就是悲观，当孩子认为他无能为力时，他就不再尝试，成绩也就会退步。
而乐观的孩子，即使遇到困难，也不会被挫折击败，对自己更有信心，学习成绩也就更加突出。
3. 乐观的人身体更健康
我们知道心态会影响一个人的身体健康，这是什么原因呢？
人体健康状况的第一道防线是免疫系统，免疫系统与大脑相连，大脑的状态又和心理状态相关。
心理活动会影响生物反应，当一个人悲观或抑郁时，身体里的一种被称为儿茶酚酞的神经传导物质，会变得稀少，而另一种身体自己制造的类似吗啡的化学物质内啡肽就会增加，免疫系统会感知到身体的变化，就会降低自己的活动。免疫能力一旦下降，患病的几率也就相应增加。
心理状态可以改变内体的免疫反应，乐观者有较强的免疫功能，对疾病的抵抗力也就会提高，因而身体也更加健康。
乐观者的生活和悲观者的一样，也会有挫折不如意的事发生，只是乐观者处理得比较好。
对悲观者而言，他们可以通过学习变得乐观，永远地改善他们的生活品质。
在学习习得性乐观前，我们必须清楚地知道，习得性乐观并不是教你盲目地、无条件地应用到所有的情境中，而是给你一个有弹性的乐观，以增强你对不利环境的控制力。
在使用乐观的技术前，你需要先问下自己，在某个特定情况下失败的代价是什么。
如果失败的代价很高，那就不应该乐观，适度地悲观一些，好让你对现实有更准确的感知力。
比如，飞机驾驶员决定要不要再除一次冰，喝了酒的人决定要不要酒后开车，这时候就不应该使用乐观，因为失败的代价是死亡和车祸。
但是，如果失败的代价很低，你就应该采用乐观的态度。比如，如果你很害羞，不断犹豫着是否上前与人攀谈，但是失败的代价只是被拒绝，此时你就应该乐观。
那么，我们到底该怎样学习乐观呢，在书中塞利格曼教授介绍了一种“乐观ABCDE法”。
A：Adversity 外界发生的不好事情
B: Belief 大脑中的想法
C: Consequence 后果，也就是我们的所作所为
D：Dispute 反驳大脑中的想法
E：Energization 激发，用积极的想法代替
例如，朱迪今年已经40多岁了，目前在学习在职研究生的学习课程，最近一次三门课的考试成绩不是很理想，分别是B, B+,B-, 她感到失望和沮丧，考前她期待的成绩都是A。
此时，朱迪就可以这样运用ABCDE法：
A：考试成绩不理想
B：我简直太笨了，考出这样的烂成绩，我应该承认自己不够聪明，并且年纪也大了，无法和年轻人相比。即使拿到学位，谁会雇用一个40岁的女人呢？现在回到学校重新学习，实在太晚了。
C：我感到很沮丧，很难过。对自己自不量力，想退学，安心做好现在的工作。
D：是我自己想得太多，有其他同学考了C，C-或D，我也不算太差。虽然没有达到理想成绩，但并不是因为我的年龄，我并不笨。我考得不好是因为精力不够，既要上班又要照顾家里，能取得这样的成绩已经算不错了，以后我还是需要多花点时间来学习。
E：我会继续念下去，不会退学，也不会让年龄成为绊脚石，相信下次会考得更好，能顺利毕业。
利用ABCDE法，朱迪成功反驳了自己悲观的想法，从绝望变得充满希望，之后的考试也取得了很好的成绩，顺利拿到硕士学位，并且找到了更好的工作。
日本四大“经营之圣”之一稻盛和夫曾说：人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。
世间万物，境由心造。
乐观的人即使身处逆境，也会看到事物美好的一面。 而悲观之人，即便身处天堂，看到的也只是愁云惨雾。
想要获得幸福，我们需要转变思维模式，学习变得乐观，才能收获美好的人生。