前晚黄晓明做客李佳琦直播间带货助农，期间黄晓明问李佳琦“我是不是挤到你了”，李佳琦回“没有没有，你坐进来，大家今天是来看你的，我天天给他们看”，没想到一向自信满满的黄晓明竟然卑在线微“大家都不喜欢看我”。
突然感慨很多人都只记住了黄晓明中餐厅里的明学，但其实他会当垃圾桶把剩下的东西吃掉，会负担大部分搬行李的工作。只是在表达上过于直接或者不够恰当，导致一度引发全网嘲讽甚至声讨。
虽然黄晓明在屏幕上承包油腻霸道总裁很多年，但从今年春晚表演小品，再到新剧《鬓边不是海棠红》，用实力证明自己的黄晓明，真是让人越看越清爽，越看越帅气。
“小明历险记”
出生于山东青岛的黄晓明，是北京电影学院96级表演系的毕业生，同班同学都是赵薇、陈坤、郭晓冬这样的一流演员，教主自然也不在话下。
初入演艺圈就在《大汉天子》、《神雕侠侣》、《 新上海滩》等一系列大制作电视剧中担当主要角色，外形俊朗，演技出色，尤其是在《大汉天子》里扮演的那个既有少年意气、又有帝王威严的汉武帝刘彻，年轻帅气且不怒自威，拉拢一大批粉丝。戏缘好，戏外人缘更好，同学好友都对他赞赏有加，事业可谓一路顺风顺水。
如今再来看，教主的职业生涯转折多半是在90后童年阴影——《泡沫之夏》中发生的。自从这部剧之后，不知不觉，感觉黄晓明的演技无时无刻不带着一股子“总裁劲儿”。动不动就“邪魅一笑”，看得人寒毛直竖，不由得背后一凉，风评直线下滑。
一般的演员的话避一避风头，过段时间拿作品说话，自然也就没什么问题了。但是教主偏偏新闻不断，尤其是和Angelababy杨颖的世纪婚礼，耗资巨大无比奢华，请来了半个娱乐圈作为嘉宾，想不知道都不行。
从那以后，不管是黄晓明唱英文歌还是他上综艺节目，亦或是他出演电视剧，都和“油腻”二字紧紧地捆绑，正儿八经的代表作却没有几部，只留下了“内增高”“闹太套”等一连串的话柄，这让观众不对他表示怀疑才是奇怪呢！
但是到底还是专业演员出身，一出手就知道有没有。黄晓明最终还是凭借着作品，成功打破了大家对他的偏见：
在《琅琊榜：风起长林》里，他饰演文武双全、性格沉稳的萧平章，获得粉丝们一众好评；
在电影《 无问西东》里，也一反往日霸道总裁的形象变身淳朴理工男，被网友直夸“拍出了最好的黄晓明”；
再后来是2020年春节联欢晚会上，黄晓明、金靖、宋祖儿、王自健等人一起出演了小品《机场姐妹花》，教主在舞台上收放自如，频频自黑，出人意料地令人神清气爽。
再到热播剧《鬓边不是海棠红》——在接戏之前就有很多人就跟他说过，程凤台这个角色打眼一看其实跟他之前演过的“霸道总裁”没有太大不同，粉丝们也心存芥蒂。但是教主坚持自己的选择，成功以“洗洁精式演技”获得了粉丝们的认可；雪地独白那场戏让大家感叹之前从来没注意到，原来教主的台词功底这么出色；与佘诗曼、金士杰等一众演技派同台飙戏，也一点都不露怯，可以说是平分秋色。
其实说到底，教主黄晓明能在这个时候成功洗白，全靠的是“敬业”和“努力”。为了《鬓边》不断琢磨人物内心，小表情小动作都是用心之举；为了《 风声》又狅练日语口语，成片中全是教主原声；为了《精忠报国》里刺字场景好看，苦练身材，几乎整整两年内只吃白水煮鸡胸和水煮蔬菜。
而且如果有关注教主的微博你就会发现，这已经不是他第一次为了演戏苦练身材了，之前和阮经天一起拍摄《血滴子》，为了打造更完美的角色形象，黄晓明就会进行封闭训练，健身房里绝对少不了他的身影。
改编自大连新港石油管线爆炸事件的电影《烈火英雄》上映，又一次在大银幕上见证了教主的完美身材——丰满的胸肌、泾渭分明的腹肌、性感的人鱼线，让人看了直上头。
小明宅家健身份享
作为一个演技派明星，而且已经年龄已经处于四字头了，能够保持这样的身材实属不易。之前中餐厅中的半裸上身引起网友质疑“腹肌是不是画的”之后，教主还立刻在微博po出肌肉照：“我只是胖着玩玩”，可见锻炼对他来说，可不只是工作而已。即使是在拍电影或是电视剧的过程中，教主也会抽出时间泡健身房，没有健身房就会请一个私人教练，随身跟着，随时指导。
前段时间很多人说因为疫情无法出门运动，黄晓明就在微博中分享了一支健身小视频，小编搬运过来，顺便帮大家整理了其中几个健身动作。
整支健身视频主要分为两部分，一是快速热身（原地摆臂快跑、高抬腿、开合跳），二是负重训练（负重侧平举、哑铃划船、负重深蹲、平躺哑铃卧推），一共7个动作，下面分别讲解一下进行这些动作时的注意事项。
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原地摆臂快跑
· 上身微微前倾
· 双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样
做这个动作时躯干尽量保持稳定，肩部、胸部、背部会有舒展开的感觉，心跳非常快速，呼吸紧凑。
注意要控制脚落地的声音不要太大，减少对下肢关节的冲击。
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高抬腿30秒
· 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
· 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
· 保持最快速度
做这个动作速度越快，心跳越快，呼吸越急促。注意不要重心后仰，可以减小抬腿的高度，保持身体的稳定。
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开合跳30秒
这是一项全身性的有氧运动，可以让全身得到有效的伸展，从而活动全身让身体热起来，因此它是一个很好的热身运动；能够迅速提升心率，从而让心肺功能得到良好的训练。在很多的HIIT动作当中，开合跳也是一个必备动作。
· 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸
· 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒
需要我们注意的是，在双脚落地时要有一个屈膝缓冲的动作，以此来降低对膝盖的损伤。
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负重侧（平）举
小明哥是站着坐做这个动作的
坐着也可以的
· 双腿与肩同宽自然而坐，身体挺直挺胸直背，手握哑铃置于身体两侧固定手腕，手臂稍向前且肘部微曲固定角度，膝盖微曲，收紧核心
· 吸气时，运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原
锻炼过程中不要耸肩，否则不能很好的锻炼肩部肌肉；也不要晃动身体，影响效率。
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哑铃划船
· 双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直
· 握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直，这是动作的起始位置
· 身躯保持固定，将哑铃拉至身体一侧，肘部贴紧身体
· 在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。
· 然后换另一只手重复，每只手臂重复10-12次。
这个动作常见错误就是，没有用手肘来拉动哑铃，而是用胳膊的力将哑铃拉起来的，这样就不是在划船了，就变成了手臂训练。
其次就是脚的站位问题，如果你站的很靠前的话，手和腿就会靠的很近，你的背在划船的时候就会拱起来，就会做成传说中的弓背划船了，也是几乎练不到背阔的。脚应该往后撤，撤到当你将哑铃放下来时，整个背部是平的状态，脊柱处于中立位时，这样划船时就会流畅很多，也不会伤到背部，或是你的脊柱，并且背阔也能很好的收缩。
当你拉上来时，手肘是要超过身体的，并且你的躯干不要旋转，可能你会想要用到腿，或是臀部的力量，但是你要控制自己，主要依靠背阔的力量，将哑铃给拉上来是最好的。
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负重深蹲
· 双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外
· 收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90°，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸
· 向下时吸气，向上时呼气
力量训练经验较少、或没有经过专业教练指导的同学最好先从自重深蹲练起。关于深蹲，可以阅读：最常见的动作“深蹲”，最容易做错！
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站姿哑铃肱二头肌弯举
· 双脚自然开立，双手掌心朝前，握哑铃于体侧
· 双臂自然下垂。挺胸抬头，目视前方。
· 大臂保持不动，屈肘，抬小腿，向肩部方位向心弯举哑铃
· 肘关节注意贴紧身体两侧，至极限位置时，停留片刻
· 然后按原运动轨迹，慢放哑铃至初始准备姿势。
可以做三组，一组三十次，中间休息2分钟。
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平躺哑铃卧推
· 双脚踩实地面与肩同宽
· 脚尖向前，膝关节自然弯曲，与脚尖方向一致
· 然后身体仰卧于器械椅上
· 向下的时候，手臂与地面平行；向上的时候要手臂伸直不能过深
· 向下时吸气，向上时呼气
注意手腕要保持中立，避免腕关节的损伤。然后腰背要贴紧训练椅，避免腰背的损伤。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
提醒一下，黄晓明分享的这套动作主要锻炼的是上身力量与核心力量。如果想锻炼下肢力量，可以阅读：这三个训练，让你的下肢更有力量！
从出道至今这么多年过去了，教主黄晓明这个曾经的奶油小生，终于用实力为自己正名。随着时间流逝而增长的不仅仅是年龄，更是阅历和演技，同时也用一身的腱子肉证明：只要肯努力，一定能够收获掌声！