姿势跑法5公里训练第一天内容，你可能会觉得需要学习很多新动作，对它们非常陌生。这很正常，在做动作时，不要贪多贪快，只要动作标准，就可以。 建议在家里跟着视频做2-3遍热身和技术后出门跑步，跑步时只关注步频（170-190区间）即可，不要过多关注配速，持续30-50分钟慢跑（根据你的个人能力，这里以零基础为例，慢跑30分钟即可。慢跑时心率尽量不要超过150（尤其是阳后恢复期的朋友，如果觉得心率特别高，可以原地跑几分钟调整）。 跑步技术后，可以跟我们往期视频【拉伸】一下。如果你跑量比较大，也可以在睡前滚滚泡沫轴，帮助深层放松。