Garmin 用户数据整合与分析——睡眠质量解析

5个阶段的脑电波图

• 第二阶段：浅睡期

在这个阶段你可能会做一些片段的梦，眼球则会慢慢的由一边转向另一边。体温在这个阶段开始有下降趋势，浅睡期约占我们睡眠时间的50%。

线条代表从清醒到睡着的阶段的进程

• 第三阶段：进入熟睡期

从浅睡期进入熟睡期，此时身体极度放松，体温及血压开始下降，不容易被唤醒。心率、呼吸和大脑活动减少，脑电波振幅频率变慢，波长变大，这样的慢波表明神经活动高度同步。

• 第四阶段：熟睡期

人极度放松，尿床、梦游、说梦话等现象大多在这个阶段出现，该阶段波长更大频率更低，此时身体开始分泌荷尔蒙 ，细胞再生，免疫系统此时变得更强壮。–大约一个小时的睡眠后,你会开始从第四阶段到阶段三再到二然后循环 （序列重复每周期持续约90分钟）。熬夜不利于健康，因为这会让你的免疫力和注意力下降，细胞再生减少、荷尔蒙分泌紊乱等。

黑线代表从清醒到睡着的阶段的进程

• 第五阶段：快速动眼期

快速动眼期 REM (Rapid Eye Movement) SLEEP 也被称为矛盾性睡眠期，此时的血压、心率、呼吸频率比起阶段2-4更为活跃，但肌肉张力很低，几乎是全然松弛的，大部分人即使在清醒的时候也无法达到此时肌肉的松弛状态。这时会有些间歇性的表现，比如：面部抽搐、眼球快速转动，等。

我们知道年龄会决定一个人需要多少睡眠——如果成年人的睡眠时间和新生儿一样多，那我们将什么事都做不了。上图表明，年龄越大，在 REM 睡眠阶段上的时间越少。老年人在浅睡眠阶段会保持更多时间，如下图所示，每晚可能更多时间间歇性的清醒。有趣的是，20 岁以下的年轻人每晚最有可能间歇性醒着的时间为 0-15 分钟，但随着年龄的增长，这种醒着的时间会开始增加。

生理性别如何影响睡眠

女性其实比男性需要更多的睡眠，http://SleepFoundation.org 列举了许多原因，包括：女性患有失眠、焦虑和抑郁等疾病的机会较男性更高，以及由月经、怀孕或更年期引起的荷尔蒙波动同样会影响。

Garmin 数据显示我们的女性用户们得到了充足的休息。平均而言，女性每晚的睡眠时间为 7 小时 50 分钟，而男性则为 7 小时 29 分钟。睡眠周期则细分如下：

• 女性平均有 4 小时 52 分钟处于浅睡眠状态，而男性平均为 4 小时 35 分钟。女性平均深度睡眠时间为 1 小时 11 分钟，而男性平均为 1 小时 7 分钟。女性在 REM 睡眠中平均花费 1 小时 32 分钟，而男性平均为 1 小时 22 分钟。女性平均醒着 23.46 分钟，而男性平均 24.44 分钟。

睡眠如何影响身体电量

身体电量是一项旨在帮助我们去管理和分配能量储备的功能。在任何特定时间，都可以低头或抬起手腕查看这个数据。身体电量展示了我们的身体在应对压力、恢复、睡眠和身体活动方面的表现，并提供了 0-100 范围内的数字，以显示在“油箱”中还剩多少贮备。

睡眠是为身体充电的最佳方式。早上起床时，发现电量越高就越好。比如：早上你的身体电量是90分，当接近晚餐时，身体电量可能就到了50分 。但是，如果以 60分开始一天，到晚餐是很有可能就剩10分了。如果晚上还有活动的安排就会显得有些力不从心。

数据显示，每晚睡 7 小时或更长时间的人，比不睡的人，其身体电量达到 80 分或更高的分数可能性要高 50%。

睡眠如何影响压力

与身体电量和睡眠评分类似，兼容的 Garmin 智能手表也会给出一个介于 0 和 100 之间的数字，来实时指示我们的压力程度。压力水平是全天生理状态的指标。

主要使用手表背面的光学心率传感器记录的 HR 和 HRV 数据的组合来测量。如果我们的压力水平为 0-25，则身体处于休息状态，在压力图表上以蓝色表示。26-50 表示低压力（浅橙色），51-75 表示中等压力（深橙色），76-100 表示高压力（最深橙色）。

数据显示，一个人睡得越多，他们在高压力模式下时间的可能性就越小。这意味着身体更有能力处理压力事件并让它们消失。如果睡眠不足，情况就并非如此了——我们可能将继续承受高压力，随着时间的推移，这反过来又会导致精神状态和身体状况受到损耗。

怎样才能改善我的睡眠？

可以实施几种习惯来尝试改善睡眠，并且它们都比数羊更有可能产生结果。

• 创建舒适的睡眠环境养成规律睡眠作息，上床睡觉与起床时间要固定。睡前避免刺激性食物不要吃的太饱，这容易导致肠胃持续运作无法好好休息不要带着强烈饥饿感上床晚上进行适度的运动，白天和夜间体温差异的增加也有利于促进深层睡眠。建议跟踪监测，只知道什么时候睡觉和什么时候起床可能不会帮助你了解睡眠质量。

一旦你知道自己是睡眠的构成状态，就能更好的改善它。越有意识地改善睡眠质量，就越有可能看到积极的结果。

祝你好梦！