跳绳是非常好的运动，可有氧、可爆发，如果用不同的方式来跳绳，能够锻炼到身体的各种能力。我们一般说的跳绳，是那种不讲究太快速度的跳绳，需要跳很长时间，多数也是为了减脂。跳绳的减脂效果不错，且需要的场地很小，居家或楼下就可以操作。不少跑者也会把跳绳作为交叉训练来帮助提升身体力量和协调性。长期坚持跳绳，对提升健康指数、保持活力相当有效。
人的身体很奇妙，骨骼肌大致可以分为快肌纤维和慢肌纤维。大多数快肌纤维都在肌肉群的外层，慢肌纤维多在肌肉群里层。以小腿为例，外层的腓肠肌快肌纤维比例很大，而深层的比目鱼肌多由慢肌纤维组成。
慢肌纤维主要是为了“日常对抗重力”，需要长期保持可收缩的能力，慢肌纤维周围的毛细血管网丰富，含较多的肌红蛋白和较多的线粒体，且线粒体的体积较大，肌肉呈红色，也叫红肌。红肌收缩速度慢但是很耐久。
快肌纤维的生存意义主要是为了“战或逃”，有更大的力量和更快的反应速度，但是耐力比较差。快肌纤维肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，肌肉呈淡红色，也叫白肌。
跳绳和跑步相比，要有更多的垂直振幅，对爆发力的要求变得很高。所以跳绳时，强度会比同样时间内的慢跑更大，单位时间内的热量消耗也更多。由于跳绳会有更多快肌纤维参与，所以往往很难连续跳很久，一般都是跳几百下休息一阵子再继续。跳绳训练，混合耐力训练和力量训练于一体，加上上肢摇动跳绳，几乎全身的骨骼肌都要参与。
有一点值得注意，因为跳绳有更多的快肌纤维参与，快肌纤维本身就粗，速度训练和力量训练都能有效提高快肌纤维的横截面，所以小腿的腓肠肌（俗称小腿肚）通过跳绳很容易变得发达。如果不想小腿肚太粗壮，一定要注意跳绳之后的拉伸。
坚持跳绳，会让身体的核心肌群变强。通过腿部弹跳、手摇跳绳且协调地每一下都有节奏地跳过，其实是很需要身体整体反映的，核心肌群关乎到上下肢运动的协调性，动作不脱节需要强大的核心肌群。
核心肌群一种非常重要的锻炼，就是在动态中快速调整和保持身体姿态，而跳绳恰恰可以让核心肌群变得敏锐。我们常说，老年人最怕的就是跌倒，如果年轻时候多练跳绳，身体的协调性就会打下牢固基础，效益是长久的。
长期跳绳，身体就会适应跳绳的节奏，并且对自身做出优化。用长时间跳跃，为了适应这种“环境”，身体就会向着增加力量、减少体重的方向来优化。在日常生活中，我们也比较少会看到一个大体重的人善于跳跃。
总的来说，跳绳混合了有氧运动和力量训练，除了运动时消耗脂肪，运动后“修复身体”时也在持续消耗脂肪。而内脏脂肪在这样的运动中是最容易消耗的。如果每天都跳绳，加上饮食控制，皮下脂肪也能有效减少。
多种变化的跳绳方式锻炼身体综合能力
如果开始跳绳经常失败，也可以从徒手跳绳开始，就像无实物表演一样。先把弹跳力练好，然后是臂力，最后组合协调，跳绳功成。
花式跳绳还可以提高全身协调性。正跳，反跳，交叉跳，双摇，单脚跳，交换脚跳。可以综合开发。
跳绳运动比跑步运动的强度大很多。跑步如果力量不够，慢下来就跟走差不多，甚至可以腿只抬起一点点，“拖着步子跑”，这样都不需要太多的腿部力量。
但是跳绳不行，需要越过绳子，这个被限定的高度需要的努力就更大、且持久。虽然理论来讲，人有跳多高的水平，就有在此高度落地的能力，但还是要注意长时间疲劳也会逐渐动作变形。
大体重的人一定要谨慎。体重过大，跳跃后的冲击力不可小觑，长时间跳绳会增加膝关节、踝关节受伤的风险。体重大的人群可以选择游泳、快走等对身体压力没那么大的运动，等稍微瘦下来再跳。
另外跳绳会很快的提升心率，有心血管疾病的人群需要遵医嘱进行锻炼或考虑别的适合的项目。
总之，跳绳对身体的锻炼非常综合，肌肉锻炼全面，快肌纤维、慢肌纤维都有涉及。训练的强度够大且综合，有氧能力、力量效果都能有充分体现。减肥效果也超棒。长期跳绳，周身的神经敏捷度也会高于一般人，会让人更加有活力。跳绳这种好运动，值得坚持！