缺点：

早起困难。对于当代人来说，晨跑最大的劣势就是早晨起不来，这个需要用早睡早起来“整体转移我们的时间安排”。只有早睡才能早起，如果工作必须要熬夜，晨跑几乎可以告吹。

早晨的空气不是太好。早晨氧气浓度不高（植物晚上进行呼吸作用，早晨是一天中氧气含量最低的时候），而有些有污染的地方，早晨因为空气静止了一晚上，很多污染物沉积，进一步让空气质量变差。晨跑要特别关爱心血管。人刚刚起床，容易肌肉紧张，心血管都还没准备好，所以一定要做好热身运动。

还有些特殊情况，比如晨跑后没有地方洗澡更衣，限制了一部分人的早练。

另外，日出前后是一天中温度最低的时候，如果是夏天，这将是优势，如果在寒冷的冬天将会是劣势。

晨跑的注意事项：

想要晨跑，就必须早睡早起，这是最重要的一点，如果晚睡还早起，造成睡眠不足，久而久之，就会对身体产生疲劳累积。本来为了健康而进行体育锻炼，反倒伤害了健康是最不值得的。

早晨跑步，因为一晚上的睡眠和消耗，身体多半会缺水，血糖也降低。所以如果你选择晨跑，最好早起喝上一杯水，如果时间允许，简单吃点儿容易消化的食物。经验而言，跑10公里以内，不用专门吃能量食品，如果跑步时间在1小时以上，最好提前吃东西，等一小时之后再跑。

晨跑要特别重视热身，把人体从睡眠状态调整到适合激烈运动的状态。热身从舒缓的开始。冬天晨跑，热身怎么强调都不为过，有无数惨痛案例告诉我们，冬季晨跑不热身，容易造成心脑血管损害和肌肉拉伤等。

夜跑的优缺点：

夜跑的第一个优势就是避免日晒。很多女生选择夜跑的原因之一就是怕晒黑。

第二个好处就是，晚上时间充裕。能够叫做“晚上”的时间段非常多。无论你的时间管理怎么样，夜跑时间多数是可控的，特别是那些早晨起不来的人。

夜跑的感受会比晨跑更敏感，激发灵感。人在黑暗中会更加警觉，人跑起来也会更加专注，也更容易做深度思考。同时，晚上跑步因为光线比较暗，速度感会比白天快，适合练速度增加自信心。

夜跑更容易快速启动。经过一天的活动，夜跑时身心已经做好了运动的准备，简单热身就可以开动，不像早晨对热身和激活神经的要求那么高。适当的夜跑，有助于睡眠。跑后产生疲劳感，强度适中有助于睡眠，但是强度太大浑身酸痛反而影响睡眠。

夜跑的缺点

夜跑安全需求更高。这点大家都清楚，特别是女生，户外安全第一位。

夜间光线不好，道路安全要注意。夜间跑步，路况没有白天那么清晰，道路安全需要留意。而且路上很多开夜车的都比较快，更要小心交通安全。

温差大，越跑越冷，装备需考虑。对于秋冬季节，晚上会越跑越冷，装备也需要更多。如果不注意跑后保暖，容易造成着凉。

夜跑诱惑太多，干扰自己的计划。刚要跑步朋友约着去喝酒撸串，刚要跑步朋友约着打游戏，刚要跑步朋友约着看电影……每一个顺利的夜跑，都是推掉了许多社交活动才达成的。

夜跑的注意事项

如果夜跑注意事项只留下一条，这条一定是：千万不要穿得像个忍者。夜晚穿黑色衣服不反光，会给自己带来巨大安全隐患。反光条必备。夜间汽车开得都比较快，如果夜跑的你，身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话，是非常危险的。

夜间跑公路，最好逆向跑。佩戴反光设备是为了让车辆发现我们，在公路跑的时候逆向跑则是为了主动发现车辆。把避让车辆的主动权交给自己。

夜跑的女生尤为注意安全，如果在偏僻的地方夜跑，最好能结伴出行，理由同样是为了更安全。如果夜跑的地方没有路灯，头灯是必需品。如果跑的比较久，带上足够的水和补给。如果你跑步的时段温差很大，适当增减衣物。

也可以通过佩戴有频闪或者发光功能的产品提高夜跑安全性，如：Garmin Fenix7x

总之，晨跑也好，夜上跑也好，各有优缺点。跑步的时间没有定论，哪个时间段你能长期坚持，就选择哪个。因为本篇问题是问的早上和晚上哪个时间段好，其实折中一些的下午跑步，也是非常舒适的。不会导致一天精力的提前消耗又能够充分留出晚上的时间，周末或者下班时间较早的跑者们可以试试。长期看，所花费的时间类似，但是训练效率和休息效率较高，而且留给其他时间段可做的事情更丰富。

别管晨跑、夜跑、午跑还是胡乱跑，都比缺乏运动强。其实，也没有必要刻意去选择一个固定的时间，因为久而久之，就能找到合适自己的可以长期执行的时间，能坚持下去的时间就是好时间段。