练习蛙泳的时候，腿部动作是向前推进的主要动力，蛙泳腿是在游泳的四个泳姿中最难的腿部动作，主要有收腿、翻脚、蹬夹水、滑行四个阶段。
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收腿
收腿就是为了蹬腿时在水中产生向前的力，但是需要注意的是，要减少水中的阻力，不然蹬腿的力会被收腿产生的阻力抵消，那样前进就没有多远，甚至会原地不动。
开始收腿时，大腿一定不能往前提，初学者最好别动大腿，因为你控制不了幅度，很容易大腿提的太多导致翘屁股，要收小腿，脚跟向臀部靠拢，靠拢的同时把脚腕勾起来，同时两腿自然打开，但是不要打开太多，收腿时力量要小，慢一点。
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翻脚腕
蛙泳的练习中翻脚也是非常重要的，因为翻脚腕会决定你向前走的程度，当脚腕翻起来的同时，膝关节稍微向内扣，同时两脚向外侧翻开，让脚和小腿内侧对好蹬水方向。
很多人对于翻脚腕这个动作接受能力比较差，很容易做出把脚腕绷直的动作，即使蹬出去，也会发现自己原地没动。
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蹬夹水
游泳中的走水的意思是在一套完整的动作之后，让你在水中的滑行距离变得很远，如果你的动作做得很好，那么滑行距离就在于你的蹬夹腿动作了。
蹬腿时，小腿用力较多，但是双腿不能蹬的太开，会影响蹬腿效果，蹬完腿后就是夹腿，并直膝盖靠拢很重要！
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滑行
最后并腿之后需要进行长达2s的滑行时间，有很多人在练习的时候往往都是刚并腿就开始收腿，这样的话滑行的距离就会变短了。