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娜塔莉亲子
现在越来越多的孩子都有近视问题。
来看看国家卫健委的数据——
2020 年我国儿童青少年总体近视率为 52.7%，其中 6 岁儿童近视率达 14.3%。也就是说，10 个上幼儿园的孩子里，就有 1 个是近视。
为什么现在的孩子眼睛问题这么多呢？吃什么对娃的眼睛好？
相信很多家长都有这两个疑问。其实除了电子屏和遗传原因，生活中还有很多坏习惯正在悄悄伤害孩子的眼睛。
包括吃了对眼睛好的食物，跟你想得也不太一样。今天就来和大家说一说
很多人家里的灯光照度都是不够的，特别是孩子玩积木、看绘本的时候。
有的家庭，孩子阅读的地方，照度可能只有几十勒克斯（勒克斯为照度单位。孩子阅读写作业的光照强度，最好不要低于 500 勒克斯）。
长时间在昏暗环境里面用眼，容易引起睫状肌疲劳，影响眼睛的健康。
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长时间近距离用眼会让睫状肌产生疲劳。（一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼了）
2~5 岁的孩子，每天对着屏幕的时间不应超过 1 小时，每次看的时间不超过 15 分钟。
不仅是电子产品，“近距离阅读”也会增加近视几率，比如看绘本、玩玩具、画画、搭积木等等。
特别是积木这种小零件的东西，更费眼睛，而且一玩就需要很久。
近距离用眼时，建议每 20 分钟，就远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。
每天户外时间不够怎么补？
我们一直在反复强调户外活动的重要性。
研究发现，保证孩子每天白天 2 个小时的户外活动，对延缓眼轴变长有明显的效果。每周在户外多呆一小时，近视的几率降低 2%。
孩子白天在幼儿园，户外活动时间能不能达到 2 小时，咱们家长根本不清楚。
所以周末和放学后，建议尽可能多带娃出门去耍一耍～
每天放学后和外婆一起遛弯的多小多同学。
没想到吧，挑食也会影响眼部健康！
很多孩子不爱吃的深色蔬菜，比如韭菜、苋菜等，含有丰富的叶黄素和玉米黄质，它们虽然不能直接预防近视，但对眼睛的健康也是非常重要的。
叶黄素和玉米黄质都是类胡萝卜素，存在于视网膜中央的黄斑上，可以保护我们的眼睛——
叶黄素不仅可以帮助过滤部分有害蓝光，减少其对眼睛的伤害；
它还有抗氧化的作用，清除自由基，保护视网膜。
玉米黄质和叶黄素就像一对好兄弟，一起守卫着我们的眼睛。
可惜的是，叶黄素是无法通过人体自身合成的，需要通过食物去额外获取。
深色绿叶蔬菜就是膳食叶黄素的主要来源。
但据统计，不管大人还是小孩，每天吃的蔬菜量都是不达标的，而且以浅色蔬菜为主，深色蔬菜只占到了 30% 左右，远远达不到推荐的 50% 占比。
这种情况下，很多人其实没有摄入足量的叶黄素，可能会影响黄斑区健康，降低视网膜的保护力，无法抵抗外界因素造成的氧化损伤。
建议优先食补，但是对于挑食的娃，确实很难达到摄入量，这时候咱就可以试试叶黄素补剂。
最近，我们挖到了2款味道、成分、都很不错的叶黄素软糖——