author ：美姐
十年真的是一个小轮回，
对我们来说，不仅仅是年龄的跨度，更是颜值上的天翻地覆....
有人感慨岁月蹉跎了青春, 时光苍老了容颜，
对于高圆圆而言却是岁月从不败美人，
同个埃菲尔铁塔，同个角度，侧颜精致，下颌线清晰，美貌依旧
高圆圆曾在一档节目中透露过自己的保养心得，平时下厨总是“全副武装”，雨衣，帽子和口罩缺一不可。
这样做的目的是为了避免油烟消耗皮肤的抗氧化能力，
因为经常接触油烟会让肌肤皱纹增加5~8%，手臂细纹会增加74%。
抗氧化的道路上，大家可谓是使劲浑身解数。
今天，我们就从饮食的角度来讲讲“肌肤如何抗氧化”。
从饮食的角度来促进肌肤抗氧化，可以采取以下策略：
下面给出一份抗氧化食谱作为参考：
周一：早餐：
- 蔬菜煎蛋卷：2个全蛋，加入适量的洋葱、菠菜和彩椒
- 全麦面包：1片，搭配低脂奶酪或牛油果
- 鲜榨果汁：200ml，使用混合水果如草莓、蓝莓和橙子
午餐：
- 烤鸡胸肉沙拉：150克鸡胸肉，配以50%蔬菜（如叶菜、黄瓜和番茄），50%水果（如蓝莓和葡萄）
- 橄榄油和柠檬汁作为沙拉酱
晚餐：
- 烤三文鱼：150克三文鱼，搭配50%蔬菜（如花菜、胡萝卜和洋葱），50%糙米或红薯
加餐：
- 坚果混合：30克坚果混合，如杏仁、核桃和腰果
周二、三、四、五、六和日的饮食方案可以按照周一的模式进行搭配，根据个人口味和需求进行调整。保持每餐的蔬菜占比50%，水果占比20%，蛋白质占比20%，全谷物（如全麦面包、糙米）占比10%。
请注意，以上只是一个示例的抗氧化食谱方案，具体的克数和食材比例可以根据个人的需求和营养师的建议进行调整。
好啦，今天的分享就到这里，喜欢的话可以给我一个免费的关注哦~