author ：美姐
姐妹们好！我是爱吃瓜爱健身的美姐！
大家有没有发现，最近两年很流行暴汗减肥法”，
先是刘涛等一众明星宣传暴汗服，“穿上某暴汗服运动15分钟，流的汗比穿普通运动服运动1小时还多”~
然后，最近网上又开始流行“三伏天减肥”。
宣称三伏天天气炎热，进行运动时大量汗液排出体外，使体内水分减少，从而燃烧脂肪，减肥效果比冬天更加明显。
但正如所宣传的那样，类似的方法只是抓住了大家的一个人性盲点，打了一个概念擦边：这种方法是通过大量排汗，减少人体水分，实现短时减重的效果，一旦补充水分，体重又会迅速反弹。
高温下运动能够消耗更多的脂肪吗？
其实不然，温度越高并不意味着燃烧的脂肪越多，反而可能会降低脂肪氧化的比例，这是因为：
当温度升高时，身体会提高新陈代谢，产生更多的热量，但是散热又比较困难，所以体温也会升高。这样的话，身体就不需要太多的脂肪来提供能量，而是会优先利用碳水化合物，因为碳水化合物的氧化过程更快，更能满足身体的需求。所以，高温环境下，脂肪氧化的比例就会降低。
一项研究表明，在28°C和10°C两种环境温度下进行运动时，总脂质和碳水化合物利用率分别为39±2mg脂肪酸/min和165±9mg葡萄糖/min（28°C），以及177±17mg脂肪酸/min和358±41mg葡萄糖/min（10°C）。
当温度降低时，身体会减少新陈代谢，减少热量的产生，但是又要保持体温的稳定，所以身体就需要更多的脂肪来提供能量，因为脂肪的氧化过程更慢，更能持续地供应热量。所以，低温环境下，脂肪氧化的比例就会提高。
一篇发表在《Journal of Applied Physiology》杂志上的研究发现：在0℃和21℃两种环境温度下进行高强度间歇性训练时，低温环境下的脂质氧化效率增加了358%。
在18.3℃和36.3℃两种环境温度下进行60分钟相同强度的运动时，在低温环境下脂肪氧化的量比在高温环境下增加了3～8g。
在10℃和24℃两种环境温度下进行60分钟中等强度的运动时，在低温环境下棕色脂肪组织的活性增加了45%，而在高温环境下没有变化。
同时，高温运动还会有以下的风险，
在高温环境下进行60分钟的中等强度运动时，人体的水分损失量为1.5升左右，而在舒适环境下只有0.5升左右，身体出汗过多，失去水分和电解质，造成脱水、低血压、低血钠等问题 。
在高温环境下进行30分钟的中等强度运动时，人体的核心温度可以升高到38.9℃，而在舒适环境下只有37.6℃。当核心温度超过40℃时，就会出现中暑或热射病的症状。
在高温环境下进行30分钟的高强度运动时，人体的最大心率可以达到185次/分，而在舒适环境下只有172次/分。同时，高温环境下的收缩压和舒张压也分别比舒适环境下高出了11和8毫米汞柱4，因此有可能会增加心脏的负担，使心率和血压升高，增加心血管疾病的风险 。
在高温环境下进行60分钟的中等强度运动时，人体的肌肉力量和耐力都会显著降低，而且肌肉乳酸的产生也会增加。这些都 会影响肌肉的功能，降低运动效率和表现，增加肌肉痉挛和损伤的可能性。
在高温环境下进行60分钟的中等强度运动时，人体的水分损失量为1.5升左右，而在舒适环境下只有0.5升左右，身体出汗过多，失去水分和电解质，造成脱水、低血压、低血钠等问题 。
在高温环境下进行30分钟的中等强度运动时，人体的核心温度可以升高到38.9℃，而在舒适环境下只有37.6℃。当核心温度超过40℃时，就会出现中暑或热射病的症状。
在高温环境下进行30分钟的高强度运动时，人体的最大心率可以达到185次/分，而在舒适环境下只有172次/分。同时，高温环境下的收缩压和舒张压也分别比舒适环境下高出了11和8毫米汞柱4，因此有可能会增加心脏的负担，使心率和血压升高，增加心血管疾病的风险 。
在高温环境下进行60分钟的中等强度运动时，人体的肌肉力量和耐力都会显著降低，而且肌肉乳酸的产生也会增加。这些都 会影响肌肉的功能，降低运动效率和表现，增加肌肉痉挛和损伤的可能性。
当然，高温运动也不是完全没有效果，19年2月的一组 100 名肥胖青少年在 （16～38°C）进行有氧运动的研究数据报告中，高温组的减肥效果更明显。
原因竟然是高温降低了他们的食欲...
所以吧，我们想要减肥其实没必要刻意去追求所谓的高温燃脂，而是应该踏踏实实的安排好自己的健身与饮食计划，
当然，你觉得我今天所说的都是F话，仍然迷信高温减肥，那么请一定要：补充好水分，关注好自身的各项身体指标哦，姐妹。
健康最重要~
最后，送给大家几个我最近超爱的HIIT的视频最为收尾，祝大家能够早日获得自己梦寐以求的身材~
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