author ：美姐
最近是怎么了?
圈内豪门阔太的日子貌似都不好过，竟连向来低调的“晴格格”王艳家的15亿豪宅王府世纪大厦也进入流拍了。
坊间八卦，王艳老公事业遇瓶颈，她这是要复出捞金的节奏？
随着年岁渐长，人们对怀旧也越来越难以抗拒。
有人说，王艳一生有一个“晴格格”就够了，却偏偏塑造了非常多的经典角色，每一个都惊艳了时光。
《武林外史》柔情似水，楚楚动人的白飞飞
《无敌县令》中清水出芙蓉的赵凝香
还有 《青河绝恋》中那个一直 为爱隐忍的女人 万秋玲
王艳 一直有种天然去雕饰般的感觉，而她的体态婀娜尤其加分，看了一眼便让人挪不开。
这一切，都要归功于她多年的古典舞功底，她曾是当年的古典舞全国第3名！
古典舞吸收了古代百戏和武术等元素，融合戏曲身段中的一些精髓。
光是一些基本的动作就可以可以使颈更长，背更直，体态更优雅哦。
今天，我们来学学几个基本的古典舞动作，跟美丽芭蕾有异曲同工之妙。
把杆练习
主要用于训练身体的平衡感、姿势、转体和柔韧性等方面。
以下是几种常见的古典舞把杆练习动作：
抬杆式：舞者站直，双臂伸直抬起把杆，保持身体平衡，同时保持腰部以上的身体直立。练习时要注意保持身体平衡，避免杆子晃动或倾斜。
侧身倾斜式：舞者侧身站立，双手握住把杆，向一侧倾斜身体，使另一侧的手臂上举，保持姿势5秒钟后慢慢恢复。练习时要注意保持身体的平衡和稳定，避免摇晃和扭曲。
前后弯曲式：舞者双脚站立，双手握住把杆，向前弯腰，让把杆顶端接触地面，然后缓慢恢复直立状态。练习时要注意腰部以上的身体不要前后晃动，保持稳定。
转体式：舞者双脚并拢站立，双手握住把杆，向左转体，保持一段时间后向右转体，重复进行。练习时要注意身体的平衡和转动的顺畅性，不要用力过猛或扭曲身体。
踢腿练习
踢腿练习可以帮助舞者提高柔韧性和平衡感，同时增强腿部肌肉的力量。
以下是几种常见的古典舞踢腿练习动作：
前踢：舞者双脚并拢，身体挺直，然后向前抬腿，膝盖伸直，尽可能高地抬起腿部，然后缓慢降下。练习时要注意保持身体平衡和稳定，控制腿部的力量和角度。
侧踢：舞者双脚并拢，身体向一侧倾斜，抬起同侧的腿部，然后向侧方踢出，使腿部与地面垂直，保持5秒钟后缓慢收回。练习时要注意保持身体平衡和稳定，控制腿部的力量和角度。
后踢：舞者双脚并拢，身体向前弯曲，然后抬起一条腿，尽可能高地向后踢出，使腿部与地面垂直，保持5秒钟后缓慢收回。练习时要注意保持身体平衡和稳定，控制腿部的力量和角度。
地面训练
这些地面动作可以帮助舞者提高柔韧性、协调性和舞蹈表现力，同时增强肢体肌肉的力量和耐力。
以下是几种常见的古典舞地面动作：
侧面伸展：舞者侧躺，身体侧向上方，头部向上仰，两臂向侧面伸展，保持身体平稳和舒适的情况下，尽可能地拉伸身体。练习时要注意保持身体平衡和稳定，控制肢体的力量和角度。
侧翻：舞者侧卧，两臂伸直于身体一侧，双腿屈起并向上抬起，然后快速向另一侧翻滚，让身体落在另一侧，并将双腿伸直。练习时要注意控制身体的重心和动作的速度，保持身体平衡和稳定。
踢腿翻滚：舞者向前跳跃，然后快速向前踢腿，并在空中做出一定程度的翻滚动作，最后落地。练习时要注意保持身体平衡和稳定，控制腿部的力量和角度，并在空中控制身体的姿态和动作。
身韵训练
古典舞的身韵训练是一种训练舞者优雅、灵活、舒展身姿和舞蹈表现力的方法。它旨在通过舞姿、手势和面部表情等方面的练习，提高舞者的舞蹈水平和表现力。以下是一些古典舞身韵训练的讲解：
坐姿练习：舞者坐在地上或者舞蹈垫上，双腿自然伸直，上半身向前弯曲，然后尽可能向前伸展，手臂平放在地面上，头部自然下垂，保持舒适的姿势，尽可能地拉伸身体。这个练习可以帮助舞者改善身体柔韧性和协调性。
手势练习：古典舞的手势是一种非常重要的表现方式，舞者可以通过手势练习来提高表现力和优美度。常见的手势包括拇指向上、手指张开、手指弯曲、手指相互触碰等。练习时要注意手指的灵活性和协调性。
面部表情练习：古典舞强调舞者的面部表情和眼神交流，可以通过表情练习来提高表演力。舞者可以尝试练习不同的表情，如愉悦、忧伤、威严、轻松等，同时要注意眼神的凝聚和表情的自然和流畅。
最后给大家一份一个月的古典舞小白训练计划，有需要可以参考哦~
周一到周五：
每日热身练习（10-15分钟）：
足踝滚动、转圈和伸展（每个动作10次）
手腕和手臂旋转、揉捏和伸展（每个动作10次）
头部、脖子和肩部转动、倾斜和伸展（每个动作10次）
足踝滚动、转圈和伸展（每个动作10次）
手腕和手臂旋转、揉捏和伸展（每个动作10次）
头部、脖子和肩部转动、倾斜和伸展（每个动作10次）
每日练习基本功（20-30分钟）：
站姿练习：持续练习踮起脚尖、坐腿、骨盆旋转、后伸腿、前跨步和平衡（每个动作做3组，每组重复8-10次）
摆臂练习：练习摆臂的力量和控制，分别进行各种摆臂动作（每个动作做3组，每组重复8-10次）
地面动作练习：练习基本的地面动作，包括前滚、后滚、侧翻、掌上支撑等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
站姿练习：持续练习踮起脚尖、坐腿、骨盆旋转、后伸腿、前跨步和平衡（每个动作做3组，每组重复8-10次）
摆臂练习：练习摆臂的力量和控制，分别进行各种摆臂动作（每个动作做3组，每组重复8-10次）
地面动作练习：练习基本的地面动作，包括前滚、后滚、侧翻、掌上支撑等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
每周末进行舞蹈技巧练习（30-45分钟）：
练习简单的古典舞舞步，如转角步、基本步、圆形步等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
练习转体、转角、跳跃和旋转动作，如链式转、小跳、大跳等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
练习古典舞的表现力和表演技巧，如面部表情、姿态和手臂的控制等
练习简单的古典舞舞步，如转角步、基本步、圆形步等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
练习转体、转角、跳跃和旋转动作，如链式转、小跳、大跳等（每个动作做3组，每组重复8-10次）
练习古典舞的表现力和表演技巧，如面部表情、姿态和手臂的控制等
注意事项：
在练习过程中要注意保持正确的体态和呼吸方式。
对于初学者，可以适当增加练习次数和重复次数，但不要过度训练。
如果出现身体不适或疼痛，应该及时停止练习并就医。
在练习之前，一定要进行适当的热身活动，以避免受伤。
在练习过程中要注意保持正确的体态和呼吸方式。
对于初学者，可以适当增加练习次数和重复次数，但不要过度训练。
如果出现身体不适或疼痛，应该及时停止练习并就医。
在练习之前，一定要进行适当的热身活动，以避免受伤。
好啦，今天的分享就到这里啦，喜欢的话可以给我一个免费的关注哦~