author：奔奔
From：瑜见YogaLife , ID：Meetyogalife
《梦华录》终终终于开播之后，真的铺天盖地都是它的消息。一天天的都是N条热搜，看得奔都累了。
根据我这两天看热闹的经验，N条热搜总结起来就是：“啊，天仙姐姐！”、“啊，陈晓真帅！”
我先爱了，你们随意~
还有柳岩，在这部剧里的表现，也让我很喜欢。
尤其是她一脚把侮辱赵盼儿的男人踢下河的时候，真的又爽又解气。
霸气十足的孙三娘还站在岸上“提醒”对方：你被一个女人扔进水里，我看你以后还怎么做人。
有没有人觉得这一幕似曾相识？
惹得围观“群众”人人拍手叫好。
甚至播出当天，#柳岩在剧里把男人扔进水里#也冲上了热搜。
说这编剧不是在偷偷给柳岩“报仇”，大部分网友都不信。
6年过去了，还有人想着为“伴娘门”的事件给柳岩出气，是让人有些意外和惊喜的。
当初，柳岩因为这个事情遭受了诸多辱骂，还有同行的排挤。
更有人黑她是借别人的婚礼炒作自己，如果不是她当时的穿搭有问题，为啥只找她，而不是别的伴娘？
难道仅仅就只是因为她的美艳和性感，就可以成为任何人随意开她玩笑的理由？
试着把注意力从柳岩的胸前移开，你就会发现，人家不止有丰满的胸部，还有美背和香肩，绝美肩颈线条太吸睛了。
看一个人有没有气质、上不上镜，其实看她的肩颈线条就够了，80%的好气质都是由肩颈比例和线条决定的。
那么，问题来了，肩颈比例是什么？
人体头部与颈部的比例，以及颈部与肩部的角度就是肩颈比。肩颈比例好的女性，看起来也会非常有气质（比如644，天鹅颈出了名的，就是人家的肩颈比例好呀）。
一般来说，当头与颈的比例达到1.2:1；且颈部与肩膀的角度为直角、颈部的宽度≤眼距宽、脖子后侧的平斜方肌要单薄不突出，锁骨平直凸出；同时符合上面这些点的，就可以算是完美的肩颈比了。
看完这些标准之后，姐妹有没有发现，要想拥有完美的肩颈比讲究还挺多的，不管是头的大小、眼距的宽窄还是脖子的长短、肩膀背部的宽厚，都有要求。
所以，如果想要修炼出来一个较完美的肩颈比并不是很容易，像头的大小和眼距等，基本上成年后都已经定型了，想要改变几乎是不可能的。
我们能做的就是尽量让头肩颈更舒展，肩颈肌肉力量，让体态更挺拔有气质。
尤其是肩部肌肉这个部分。
肩关节是一个球窝关节，这意味着它可以活动的范围很广泛；肩部肌肉是骨骼肌，由肌腱将肌肉附着在肩关节的骨头上。
肩关节具有将肩关节的骨头固定到位、向上、向下、向前和向后移动手臂、保护和旋转肩关节的作用。
加强肩部肌肉有助于让不稳定肩关节更加安全，在练举重或练瑜伽时不容易受伤；还可以把因久坐而向前弯曲的肩膀拉回到适当的位置，改善肩膀疼痛问题。
动作1：
站立，双脚分开肩宽，双手握住阻力带两端，双臂抬高至肩膀并伸直，手掌朝下；握紧阻力带双手向两侧拉开；慢慢收回；做3组，每组10次。
动作2：
俯卧，双腿向后伸直，在额头下方垫一块折叠的小毯子或毛巾；双臂从两侧抬起，与臀部成一直线，手掌朝下；手臂伸直，手掌朝下，手臂以宽弧形（如图示方向）运动，使二头肌靠耳朵；反向运动收回，做3组，每组12-15次。
动作3：
进入倒立的“V”形，双脚平放，双手压在地板上，臀部悬空；肘部向两侧弯曲，头部接触地板；通过双手按下返回开始；做3组，每组10次。
动作4：
从平板支撑开始，双手在肩膀正下方，手掌按住垫面，手臂伸直；收紧核心，延展脊柱，不要塌腰；双脚尽可能向后退，保持臀部水平，双脚慢慢往后退至肩膀在手后，且下半身靠近垫子；最后通过反向运动回来；做3组，每组10次。
动作5：
坐下，双腿弯曲，双脚平放，手臂伸直并放在身后，手掌压在垫子上，指尖朝向臀部；抬起臀部，直到大腿与天花板平行；在顶部暂停，然后再降低收回；做3组，每组10次。
动作6：
膝盖微曲，双脚交错站立，右脚向前，左脚后跟抬起；右脚踩住阻力带中间，双手抓紧阻力带两端，保持肘部不弯曲，将手臂在身体前方笔直向上抬起至肩高；做3组，每组12次。
动作7：
从平板支撑开始；将双脚移向双手直到身体处于倒“V”形的位置；在脚掌上迈出一小步，保持腿和躯干伸直；双脚向后退回到平板支撑位置；做3组，每组10次。
动作8：
俯卧，手臂向身体两侧伸直，身体呈“T”字形，四肢和前额都放在地上；双手握拳，竖起大拇指朝向天花板；保持双臂伸直，将肩胛骨挤压在一起，然后将拇指向上举向天花板；在顶部暂停，然后收回；做3组，每组15次。
动作9：
四肢着地，手掌在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；将膝盖抬离垫子约10cm，保持背部平坦，肩膀、臀部稳定，同时将左手从垫子上抬起，弯曲肘部，用左手指敲击右肩，换左手；最后换侧重复；每侧做10次，重复3组。