单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！

单腿头碰膝扭转

单腿头碰膝进入方式

1.三角式变体

• 右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
• 右手撑地，左手往头顶方向延展
• 保持10次呼吸，换边

2.单腿上提

• 双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
• 右腿往右侧打开，左手往左侧打开
• 保持10次呼吸，换边

3.侧板式

• 右手撑地，左手向上延展
• 身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边

4.门闩式

• 左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
• 右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
• 保持10次呼吸，换边

5.单腿头碰膝坐立前屈

• 弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
• 双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
• 保持10次呼吸，换边

6.单腿头碰膝扭转

• 从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
• 右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
• 保持10次呼吸，换边

在练习中，找到呼吸的力量。