文/杨
虽然我们不愿意承认，但是在我们传统的观念中，胖和美真的没什么关系。所以才会有了“一胖毁所有”这句话，并不是我们歧视胖子，而是大环境的审美观对于胖人不那么的善待。
很多的人会选择通过各种各样的办法来减脂塑身，所谓病急乱投医，不少的人比较急功近利选择的办法也比较极端，节食吃药。可能刚开始会有效果，但是接踵而来的反弹不但对身体健康不好，而且还会让你丧失减肥的信心。
选择正确的减肥方法尤为重要，肉并不是一天两天长的，所以减肥没有捷径只有挥洒汗水。你要知道每一个胖子都是潜力股，瘦下来的你一定会惊艳动人。所以减脂塑身不要惧怕辛苦，通过运动锻炼是你唯一的出路。下面这位来自澳大利亚的姑娘，用自己的亲身经历为大家分享她减肥的过程。
Josie在体重的巅峰时期曾达到了恐怖253斤，这个体重不管放在谁身上都是很有压力的。她已经意识到单靠节食已经不可能会有大的改善，所以她选择了控制饮食加上高强度的力量训练。
初期的训练显得特别的痛苦，但是一看到自己一身赘肉，Josie只有继续埋头苦干。整整一年的时间，她将体重降到了130斤，当她将自己的经历与网友分享的时候，网友们表示不可置信，纷纷问她是怎么办到的？
其实说起来也简单，管住嘴迈开腿，就这六字箴言。但是办起来就难了，每天4个小时的运动，加上拒绝高热量的食物。Josie在教练的指导下，从每天锻炼一个部位到后来选择综合性的运动，当看着体重一天天下降的时候，动力越来越足。
减肥成功了，Josie却也离不开健身运动了，她认为最初减肥的目的已经不那么重要了。健身带给她的好身材的同时，也让她在这个过程中学会了坚持，只要有恒心没有肉肉减不掉。今天就与大家分享一个动作，不管是为了减肥还是为了锻炼增肌都有很好的效果。
这个动作就是波比运动，这个动作几乎囊括了全身所有部位的肌肉锻炼，属于一个综合性的动作。它结合了深蹲，俯卧撑和原地跳，以快节奏高强度而著称。对于想要减肥的人来说，它有着很好的效果，对健身初学者而言，它很有难度。
波比运动的动作姿势可以分解为，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、站直跳。看着好像都简单，但是综合起来做的时候，很多人都会气喘吁吁。因为波比跳对于心肺功能的锻炼也很有效果，可能5组波比运动之后，你就会感觉汗流浃背喘气不止了。
波比运动对于肥胖的人可以起到，短时间内快速燃脂的作用。且动作简单，对于时间和空间没有太大的要求，到了运动后期，可以用重力球来做波比运动，增加运动的难度，提高运动效率和效果。
不要再为身上的肉肉苦恼了，只有动起来才能和肉肉说拜拜。其她的高效率动作还有很多，以后再为大家一一介绍，如果你知道哪些好动作，欢迎评论区分享。
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