本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
如果你真的想练，在家、在街头也绝对能练得不差。
但是话说回来了，如果一个人真的想练，在健身房的效果肯定要比在家里自己练好很多。
原因就在于健身房器械环境好，能针对不同的目标（增肌、减脂、心肺、自重），或是不同的部位进行针对性训练。
而且健身房氛围好，你一个人在家自学肯定没有在学校和同学互相交流或是老师帮助提高的快。
很多增肌增重困难户会选择增肌粉，企图用它来增肌增重。
其实在MAX看来，增肌粉还是比较普遍适用的。但具体也是因人而异的，因为增肌粉的成分就是 大量碳水+少量蛋白质。
如果你增重特别慢，饭量不大且吃不下东西，那可以摄入增肌粉来获取额外热量和充足碳水。
如果你对碳水特别敏感，那就单纯通过摄如饮食中的碳水就可以了，例如多吃点米饭、香蕉、面包加餐等。
我们都知道，在训练中每组都最好能做到力竭，这样能最好地达到增肌效果。
但是也有很多训练初期的朋友，在做完前一两组力竭的时候，下一组就没力气了，或是只能做上一组次数的一半，甚至更少。
那该如何解决呢？
首先，纠正一个观点， 在训练初期不一定要组组力竭，我们更重要的是养成正确动作和锻炼肌肉耐力。
所以我们可以进行中等偏下一点的重量，多次数进行，让肌肉持久度更高。
第二，第一组我们完成充可做次数的80%，能做10个的做8个，第二组也是80%，然后在剩余的几组中，我们做到组组力竭就行。
第三，我们可以加长组间休息，觉得可以了再进行下一组，不要过分迷信30s~60s的休息时长，这些都是因人而异的。
很多训练者应该都会知道充血后的肌肉特别棒，原因就是看上去体脂变低了，好像更加精瘦了。
原因就在于训练使我们的肌肉细节更明显，看上去更大了。
而且训练中出的汗（尤其是夏天）从我们皮肤中排出，会让我们的体脂看上去变低，肌肉更“干”，细节纹理更明显。
还有一种可能......汗水模糊了你的视线，你看错了
前一段时间把食品添加剂推向风口浪尖的，还属 辛吉飞了。
一句 “纯纯的科技与狠活啊，哥们”就让他在抖音上大杀四方，一个月涨粉700万。
在他的视频中， 将五颜六色的添加剂和边角料混合在一起，就做出了面筋、炸串、牛排、羊肉卷等常见食品。
不过名声大了引祸端，8月31日他发布了一条假蜂蜜的制作视频遭到了中国食品报的点名。
后者认为他的视频，往好了说是揭秘食品造假过程，往坏了说是传播犯罪方法。
网友们也纷纷站队，一方是认为他动了别人的“蛋糕”，要被搞
另一队人则认为他贩卖焦虑，纯属活该，接到大量举报后，他也注销了账号。
有一说一，辛吉飞的视频确实让很多人重新审视了食品安全，也科普了很多知识。
但有不少夸张和不严谨的内容，而且没有好好对粉丝进行引导，导致很多人无脑跟风玩梗。
看到奶白色的汤就来一句“我一勺三花淡奶”，看到合成肉就“海克斯科技”，也给很多店铺造成了影响
其实，说起这食品添加剂，早已融入了我们的生活中， 像酱油、调料等，都有添加剂，如果要完全去除，那基本上要和所有食物告别了
而且只要符合国家规定用量，那是不存在问题的。
如果真的想要吃得干净，那就自己动手，尽量少外食，要外食也选择一些比较有知名度的，烹饪过程比较透明干净的餐厅。
各位，你们对待食品添加剂以及这次事件是怎么看待的呢？欢迎在评论区理性讨论哦