终于实现了在家办公的自由，不过话说大家都觉得在家办公反而更累了，沟通没有面对面方便，盯着电脑时间更长.....

长时间坐在电脑前，如果姿势不对，容易导致背部、颈椎和膝盖疼痛，以及手和手指酸麻。

今天告诉大家，如何根据人体工学，正确舒适地坐在电脑面前。及如何缓解肩颈疲劳。

步骤

1.坐高

• 完全坐到椅子上，调整椅子的高度，脚掌平放地面
• 膝盖与臀部同高或比臀低一点
• 确保椅背支撑上背部和下背部。如果需要，用上抱枕或小枕头，如果椅背可以自由调整就更好了

2.靠近键盘

• 靠近桌子，让键盘刚好在身体前面，而且在身体的正中央

3.调整键盘的高度

• 确保肩膀放松，手肘窝大于90°。手腕和手掌自然放松往前。

4.根据你的坐姿，调整键盘的倾斜度

• 用可以调节倾斜度的键盘，或者在键盘下面垫上东西
• 如果你坐的比较向前和直立 ，让键盘倾斜多一点
• 如果你坐的比较低，让键盘倾斜度低一点，帮助手腕保持自然的状态

5.手腕放松

• 可以帮助你保持中立位，可以更有力地敲打在键盘上
• 当手掌在放松或者没有打字的时候，手腕可以更加放松
• 鼠标尽量靠近键盘。

6.调整显示器到正确的位置

• 可以用上你可以拿到的任何东西来调整显示器的位置，让你的脖子正位，放松
• 显示器在你的正前方，上端比你眼睛高2-3厘米
• 如果你戴眼镜，降低显示器的高度，让你舒适地看屏幕。

7.把阅读的文件放在正前面，放在架子上

• 眼睛和屏幕至少一条手臂的长度，然后再根据你的视线来调整
• 看显示器的时候，应该是直着往前或者微微往下
• 如果需要，调整室内的窗帘或者百叶窗到适合的亮度

8.工作中间休息一下，放松一下紧张的肌肉

• 研究表明，久坐对健康危害很大。尝试走动几分钟、站立或者做些拉伸，只要让你的臀部离开椅子
• 每隔1小时，至少休息5-10分钟，午餐的时候尽量离开办公桌
• 避免眼睛受损，眼睛离开显示器，看远一点的东西，手掌盖住眼睛10-15秒

9.活动一下手，通过手掌下压和上提

• 每只手每次至少做15个呼吸的时间，每天至少做6次
• 可以防止腕管综合症

在家办公间隙做的5个简单拉伸

动作1：

• 双手撑住椅子边缘或者扶手，吸气，臀部离开椅子，脚离开地面，膝盖脚踝并拢
• 保持5次呼吸，重复5次
• 锻炼因为久坐而没有用力的手臂和腹部

动作2：

• 双手十指交扣，反掌向上
• 吸气向上拉伸，呼气往右侧
• 吸气回正，呼气往左侧
• 来回做10次，拉伸身体两侧

动作3：

• 左手抓住椅背，右手推左膝盖外侧
• 吸气延展胸腔，呼气往左侧扭转
• 保持5个呼吸，然后换边，放松僵硬的背部

动作4：

• 右手在上，左手在下，双手在背后交扣
• 保持背部伸直，头不要有太大压力
• 保持5个呼吸，然后换边
• 释放肩膀的紧张

动作5：

• 弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方
• 双手放在膝盖和脚踝上，左手往下压左膝盖，有拉伸感即可
• 保持5次呼吸，然后换边
• 拉伸臀部外侧

保持正确的坐姿，配合拉伸，就可以避免久坐导致的各种疼痛和不适，椅子上就可以做的“瑜伽”，在办公间隙给你身体最好的照顾，让在家办公变得更加高效。