你准备好了吗康迪亚 II式

康迪亚II式是一个手臂支撑体式，不仅需要核心、手臂的力量，更需要髋部的打开，和双腿的觉知力。

康迪亚II式可以从侧乌鸦进入：

• 从扭转幻椅式开始，手掌落地
• 膝盖外侧抵住大臂后侧，重心向前
• 重量来到手臂上，启动核心，提起双脚离地
• 稳定之后，尝试伸直双腿，左腿向右侧，右腿向后向上
  

那么，初学者该怎么循序渐进热身练习呢？

1.核心力量

• 仰卧，双手在后脑勺十指交扣，弯曲右膝盖，左腿伸直
• 扭转向右，左手肘碰到右膝盖
• 换边，重复20组
  

2.手臂力量

• 在康迪亚II中，其实手臂就是四柱支撑的手臂
• 所以，先把四柱支撑做好
• 保持身体一条直线，手肘尽量保持90度
• 保持3次呼吸，重复5次

3.扭转

• 在康迪亚II式中，脊柱是扭转的
• 所以要先做幻椅式扭转，让下方手肘尽量抵住膝盖外侧
• 保持5次呼吸

4.侧乌鸦

• 侧乌鸦如果可以起来了，说明已经为康迪亚II式打下基础
• 在这里尝试弯曲2个手肘90度，保持稳定，5个呼吸

5.打开髋部

• 在康迪亚II式中，需要一定的髋部灵活性
• 如图，双腿从大腿根部左右交叉，脚外侧着地
• 双手撑地，保持胸腔打开，保持5个呼吸
• 交换双腿前后位置再做一次

6.康迪亚II式

• 最后，在侧乌鸦的基础上，把右腿往左侧伸直
• 左腿向后伸直，保持稳定的呼吸

康迪亚II式，你做到了吗？如果没做到，看看是核心不够，还是手臂不够力，又或者髋部没有打开，找到自己的弱项，去突破，最后你会发现，其实并不难哦！