author ：美姐
美人有美人的 美丽与哀愁，李沁素以”金莲小脚“著称。
曾自曝因脚太小，买不到合适的鞋子。
但奈何一白遮百丑，腿美解千愁。
”细且直“的腿，无论走在哪里，都是一道风景。
她完美地诠释了什么是新一代美腿标准——
从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。
之前给大家推荐过很多练习腿部形态的动作，最终发现还是瑜伽中的山式站立最为经典。在专业瑜伽老师的进修中，通常一个山式的练习就至少要花费2-3天来讲解。
山式站立能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，是一个纠正腿形最好的动作，也能让你在日常生活中 保持良好的体态。
山式站立如何练习？
山式站立的练习要点：
站立姿势：双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾稍微分开，保持身体的重心均匀分布在双脚上。
脊柱挺直：脊柱保持挺直，头部放松自然地垂直于脊柱，使整个身体处于一条直线上。
放松肩膀：放松肩膀，让双臂自然下垂，手掌面向身体，手指稍微自然分开。
吸气伸展：吸气时，慢慢抬起双臂，手臂伸直，手指向上，手掌相对。尽量感受脊椎的伸展和身体的延展。
注视前方：目光注视前方，保持头部的平衡和稳定。
平稳呼吸：保持平稳而深长的呼吸，让气息自然地流动。
腹部收紧：轻微地收紧腹部，以增加核心稳定性和支撑力。
平衡重心：保持身体的平衡，均匀地分布体重在双脚上，注意保持稳定。
如何在3天内让自己的山式站立精进？这边给你几个逐步练习的思路：
第一天：
开始时选择一个安静的地方，双脚并拢，站立姿势，保持放松的状态。
注重身体的对齐：脊柱挺直，头部放松自然地垂直于脊柱，肩膀放松。
关注呼吸：呼吸平稳深长，尽量放松身体，感受身体的稳定和重力的分布。
尝试提起脚尖：在站立姿势的基础上，尝试将脚尖离地，保持平衡的同时保持放松的状态，坚持数次尝试。
第二天：
以前一天的基础上继续站立姿势，注意身体对齐和呼吸。
增加手臂的动作：吸气时，将双臂缓慢抬起，手臂伸直，手指向上，手掌相对，保持数次呼吸。
尝试平衡的挑战：在站立姿势的基础上，尝试将脚尖离地并保持平衡，保持数次呼吸。
第三天：
以前两天的基础上继续站立姿势，注意身体对齐、呼吸和手臂动作。
加入腹部收紧：在站立姿势时，轻微地收紧腹部，加强核心的稳定性。
尝试闭眼平衡：在站立姿势的基础上，尝试闭上双眼保持平衡，保持数次呼吸。
逐步学习山式站立需要时间和耐心。在每个阶段，确保身体的舒适度和稳定性，不要强迫自己做超过自身能力范围的动作。逐渐增加挑战的难度，并逐步延长站立时间，逐渐培养身体的平衡感和稳定性。
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