幻椅式
Utkatasana
幻椅式，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。
幻椅式的正位：
如果脚踝紧、肩颈疼痛、膝盖疼痛，要做相应的变体:
如果脚踝很紧
脚跟踩在卷起的瑜伽垫上。这个可以减少脚踝的僵硬造成的影响，让你做体式更加轻松。
怎么做：
如果肩膀疼痛
双手在胸腔合十
怎么做：
如果膝盖疼痛
靠着墙做幻椅式。我们的大部分关节都是可以旋转的、滑动，或两者兼有。缓解膝盖疼痛的方法就是减少膝关节旋转和滑动的范围。
当用墙支撑的时候，身体重量在墙上，膝盖转动范围不大，减少膝关节压力。
怎么做：