久坐不仅导致腰痛，还有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松缓解臀部不适，效果杠杠滴！
01、针眼式
- 仰卧，屈双膝，抬小腿平行垫面
- 将右脚踝外侧放在左膝上
- 双手抱住左腿后侧往回拉向胸腔
- 右膝保持向后，形成街抗力
- 保持1分钟，换边
02、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
- 将膝盖拉向腋窝方向，保持1分钟
03、束角式
- 坐立，屈双膝，脚掌相对
- 膝盖向两边沉向地板
- 保持1分钟
04、趴青蛙
- 从四角跪姿开始
- 慢慢，双腿向两边滑动
- 保持膝盖在脚踝正上方
- 臀部与膝盖一条直线，保持2分钟
05、半鸽式
- 从下犬式开始，迈左腿向前1大步
- 将左小腿外侧放在垫面上
- 后腿脚背膝盖贴地，保持髋中正
- 保持1分钟，换反侧
06、双鸽式
- 坐姿开始，左小腿外侧贴紧地面
- 右腿横放在左腿上，双腿重叠
- 两小腿保持与垫面平行
- 保持1分钟，交换上下腿
07、低弓箭步
- 从下犬式开始，迈左腿向前1大步
- 左腿膝盖在脚踝正上方，右腿脚背贴地
- 吸气，双手向上举过头顶
- 保持1分钟，换反侧
08、新月式弓箭步
- 从低弓箭步开始，右腿膝盖离开垫面
- 右腿慢慢伸直，双手向上举过头顶
- 保持1分钟，换反侧