放假一时爽，上班两行泪

国庆小长假还没有开始，微博上就发起了这样的话题：精神层面的假期。

网友纷纷表示：

“属于身体的国庆假期只有7天，但是精神层面的假期早已开始。”

然而，一旦假期结束，回归工作岗位时，大家的状态就截然不同了。

沮丧、疲惫、毫无动力、身体不适……各种身心症状接踵而至。

脸书曾经做过一项调查，根据用户的情绪词汇，判定幸福指数。结果发现，周一是一周当中幸福指数最低的一天，而周五则是最高的一天。

这说明，周一不想上班，是一个普遍性的问题。

休息两天尚且如此，那如果休息7天再去上班呢……？可以想见，10月8号，我国职场人士的幸福指数得有多低！

这种“假期过后集体性不想上班”的症状，其实就是［假期综合征］。

由于假期在即，为了帮大家更好地在节后调整状态、回归岗位，我们今天就来聊一聊——如何应对假期综合征？

假期综合症的成因——松弛和紧绷状态地生硬切换

假期的状态无疑是放松的、自由的，而上班时的状态则是受限制的、高度集中的。

前后对比之悬殊，每个人都深有感触。

由于我们以一种“彻底放松”的状态度过了假期，因此，当假期结束，生硬地切换到工作状态时，我们的身心都会受到冲击。

在《电影肖申克的救赎》中，被关了50年的老布，获得假释后根本不想出狱，因为他已经完全适应了监狱里的生活方式和节奏。

由被束缚的生活，生硬地切换到自由的生活，老布都受不了。更何况是我们从“放纵”的假期生活，切换到受约束的工作日呢？

当然，这两者无法相提并论，但我想说的是，任何人在遇到反差较大的状态生硬切换时，都会产生一定的身心波动。

心理学家巴甫洛夫提出的［动力定型］概念，便是这一现象的科学解释。

［动力定型］指的是：

人经过反复重演某种活动后，会在大脑高级神经系统中，建立反射活动模式。

而工作模式和休息模式，显然是完全相反的。因此，当这两种相对的模式进行生硬切换时，我们必然会产生不适。

假期综合征对职场人的危害

假期综合征的情绪表现为：沮丧、厌烦、焦虑、烦躁等等。而这些负面情绪，会通过职场这个放大镜放大、扩散，并对其他方面产生危害。

比如：

• 影响同事间的沟通合作
• 拉低工作效率
• 影响工作创造力
• 负面情绪互相传染影响职场关系
• 职场情绪影响家庭气氛

……等等等等。

总而言之，假期综合征不只是对个人的单一方面产生危害，它会扩散到各个方面，让我们的身心、工作、人际乃至家庭，都受到牵连，因此，假期综合征不容忽视。

如何缓解假期综合征？

放假前的最后一个工作日，清空任务

上学时，每到周五下午，我们都身在曹营心在汉。恨不得把课堂作业都留到休息日写。

上班后，每到周五下午，我们也同样如此：能拖到下周做的工作，绝不在这周（周五）完成。

因此，从周五开始，我们就过起了精神层面的假期。

殊不知，我们给下周遗留的任务越繁重，越会增加周一上班的畏难情绪。

《拖延心理学》这本书中指出：

任务越困难，越会导致个体的拖延行为。

我们之所以拖延，就是因为，繁重的任务让我们产生了畏难情绪。

这种胃难情绪势必会加重假期综合征。

因此，如果你想缓解假期综合征，那就应该在假期开始前把任务清空。

这样，我们在假期过后回到工作岗位时，就能面对较少的工作量，从而减轻畏难情绪，更快进入工作状态。

假期最后一天，减少娱乐活动

很多人都想趁着国庆小长假，外出旅游、放松身心。但我强烈建议，假期最后一天减少娱乐活动。

前面我们说了，松弛和紧绷状态的生硬切换，是假期综合征的主要成因。

如果我们想让状态切换变得循序渐进、有过渡，就应该减少两种状态的反差，也就是在假期最后一天收收心，让自己提前适应工作状态。

首先，减少娱乐活动

外出旅游的，尽量在假期结束的前两天赶回家。在家休息的，假期最后一天，尽量不外出聚餐、K歌。

其次，做一些学习、工作任务

哪怕你只是看看书、学习一节PS课程，都能让你的大脑逐渐切换到工作模式，这样，你的休息和工作状态之间，就有了一个平缓的过渡。

如此，少了一些生硬，你便能多了一份从容。

假期过后的第一个工作日，给自己一些小奖励

想在休息和工作状态之间设置平缓过渡，我们还可以对第一个工作日下手。

比如，我们可以规定自己：只能在周一吃豪华午餐、喝星巴克，其他工作日恪守规定，把吃喝的特权留给周一。

有了这些专享特权，令人恐怖的周一似乎也就多了一份魅力。

另外，我们还可以先从难度适中的任务做起，这样当我们处理完一两项任务时，就会产生一定的成就感，这种成就感会帮助我们更快地进入工作状态。注意，任务不能太难也不能太简单，太难了会加重我们的畏难情绪，太简单了则不会给我们带来成就感。

〖写在最后〗人都有惰性心理，松弛久了，再想克制，必然会遭遇困难。而解决这一问题的良方，其实就是减少这两种相对状态的反差。