文/杨
阿米尔.汗大家应该都认识，作为印度国宝级的人物，很多人是从《三傻大闹宝莱坞》中认识他的。阿米尔.汗的演技不用我们评价，他的电影基本上部部都叫座，对于他今天的成就，那是实至名归，因为在这些荣誉背后，他付出了很多的汗水。
《摔跤吧，爸爸》这部电影里，阿米尔.汗忽胖忽瘦的身材，起初很多人认为是假的。后来经解释才知道，为了这部电影，他先是增重，接着减肥。短短5个月的时间，减掉了50斤肉肉，这让人听起来很难以置信。
但事实就是这样，那五个月里，他每天会在健身房里呆4个钟头，这样的健身强度，一些专业的健身达人也不一定能够达到。辛苦的付出是值得的，这部电影光在中国就收获了近13亿的票房。
当别人还在为自己的6块腹肌沾沾自喜的时候，阿米尔汗已经练就出了8块腹肌，而这样的成果，他只用了1年的时间。通过阿米尔.汗的健身减肥，我们可以看出，坚强的意志和坚持才是健身成功的保障。
我们一起来看看阿米尔.汗最喜欢什么样的健身姿势，并为大家作一详解，让你对这些健身动作有一个更清晰的认识。
第一个动作就是背向绳索下拉，这个动作锻炼的是我们的双臂和背阔肌，背部肌肉有多难练，健身的朋友都知道。身体站立，两脚前后交叉，背向训练器，双手握住绳把；身体微微前倾，保持背部紧绷，背部和双臂发力下拉绳索。
动作难度不大，需要注意的是选择自己适合的重量，双脚的站姿和重心的位置，都将影响锻炼的效果。
第二个动作：负重深蹲。负重深蹲是深蹲的较强版，但是因为负重，这个动作锻炼到了更多的地方，负重深蹲是健身后期谁都逃不掉的项目。负重深蹲在深蹲的基础上需要注意，杠铃要摆放在后颈部，双手握紧杠杆，挺直背部，保证重心一直在身体的中心位置。
在负重深蹲的过程中，膝关节是容易被伤到的位置，我们知道骨关节中部的软骨层最厚，正确的的姿势应该是，相接触的骨骼在软骨中部进行摩擦，姿势错误就会伤到膝关节。
第三个动作：卷腹。当你知道阿米尔.汗每天要做1000个卷腹动作的时候，你就一点也不会惊奇他能够拥有8块腹肌了。不说杠铃卷腹，即便是普通卷腹只要能够长期坚持下来，也会让你收获满满。
卷腹的动作很简单，身体平躺，用腹部的力量抬起双腿，当双腿与地面呈30度夹角停止，静止坚持。这个动作要注意的是，在动作过程中，要时刻保持双腿伸直，不管是抬起还是放下双腿的动作都要缓慢进行，感受腹部肌肉的的运动。
健身从来不是一朝一夕的事情，看了阿米尔.汗的身材，你就知道坚持自律一定会有效果。如果你也热爱健身，欢迎评论区留言，我们一起进步。
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