随着我们现在日常生活水平的不断提高，很多人都有肥胖的苦恼，但是也有一部分朋友却是怎么吃都吃不胖，而且还以为这是一件好事情，事实上对于身体来说，如果长期大量摄入食物，但总是无法达到正常的体重，那么就需要引起你的重视了，这是因为身体可能存在某些疾病从而影响了身体的健康，例如，甲状腺功能亢进症，糖尿病等疾病。在发病过程中就容易导致体重下降，这样怎么吃都不会肥胖。但是如果和疾病没有关系，如何健康增肥呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！
再讲增肥之前，我们先来了解一下正常的标准体重是如何计算的：现在常见的衡量是否具有标准体重的指标是BMI指数，这个指标得出来的数字是由自身的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的，一般看来，正常体重指数指标的数值是在18至24之间，轻度肥胖体重指数的数值是大于24，而中度肥胖和重度肥胖的体重指数分别是大于28和大于32。
如何健康增肥呢？
1、选择正确的主食
首先我们需要调整的就是我们的饮食，如果你在平时的生活中没有挑选适合的主食来获取营养物质，平时爱吃垃圾食品，而重要的营养物质缺乏，往往就会带来负面影响。因此，在调养身体，恢复正常体重的时候主食选择应该正确，一般可以挑选一些饱腹感强，可以及时提供热量的主食来获取营养物质，像常见的米饭，面条等都比较适合。这样能够获取足够的热量，达到控制体重的效果。很多人平时主食没有进食，自然就很难肥胖。
2、戒烟戒酒
如果身体一直比较瘦弱的话，一定要戒掉抽烟喝酒这些坏毛病，抽烟会伤害肺部，喝酒会伤肝，同时也有可能营养到肠胃，肠胃如果不能正常的吸收或者是分解，这样就会影响到身体的吸收，本来比较瘦弱的身体就更加难以吸收到有营养的一些物质了，所以身体瘦弱的话就不要抽烟喝酒了，最好是戒掉，这样情况就可能会好转了。
3、坚持锻炼身体
在平时坚持锻炼身体也可以改善这种状况的出现，这是因为身体经过长时间的运动以后新陈代谢会加快，并且运动之后吃一点东西有利于促进消化吸收，吸收能力变强了就容易长胖一点了，而且经常运动需要消化的能量也是比较多的，这样就容易产生饥饿的感觉，适量变大了体重也容易增加。
以上内容大家都了解了吗？如果你还有什么更好的建议，欢迎在评论区留言，感谢大家的阅读，我们下期再见！