鸽子式

Pigeon Pose

同学们应该都知道瑜伽鸽子式有多种版本，今天推荐的是前面小腿着地的手抓脚鸽王式。推荐3种初中高级的练习方式，循序渐进。

第一种：用上瑜伽带

• 瑜伽带套在右脚背
• 转动右手肘向上，左手向后抓瑜伽带
• 身体摆正，然后慢慢打开胸腔，让手靠近脚更多
• 保持10次呼吸，换边

第二种：单手鸽王式

• 弯曲右膝盖，右手抓右膝盖，左手抓脚背
• 然后让右手抓脚背前端，左手托住右肩膀，帮助肩膀转动
• 直到右手肘朝上，左手在左侧撑地保持平衡
• 打开胸腔，看上方，保持10次呼吸，换边

第三种：双手抓脚鸽王式

• 弯曲右膝盖，右手向后，从外侧抓右脚背前端
• 转动右手肘向上，同时右脚靠近臀部
• 左手撑地，先在这里稳定几次呼吸
• 然后左手向后抓到右脚背或者右手腕
• 保持10次呼吸，换边

瑜伽鸽子式其实并不难，只要打开肩膀和胸腔，拉伸髋部大腿前侧，就简单了。体循序渐进，化繁为简。