5 个最好的排毒瑜伽体式
1. 双角式
- 双脚分开站立，脚后跟向外。
- 确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。
- 双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。
- 深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。
- 深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。
益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
2. 扭转下犬式
- 脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。
- 臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。
- 脚跟贴地，保持脊柱的伸展。
- 分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。
- 用左手向后抓住右脚踝。
- 呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。
- 保持3次呼吸，换边重复动作。
益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
3. 支撑肩倒立
- 仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。
- 慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。
- 用手支撑背部，推动双脚向天花板。
- 尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。
- 肘部相互靠拢，支撑背部挺直。
- 保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。
益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。
4. 蝗虫式
- 俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。
- 深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。
- 用双手作为支撑，或放松双手。
- 同时，放松肩膀和臀部的肌肉。
- 延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。
益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
5. 扭转幻椅式
- 双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。
- 深呼吸，呼气，双手合十在胸前。
- 吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。
- 保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。
益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进内部消化器官和肾脏排毒。