01
有些人在游泳时,可能会游个不停,游不够2000米不停歇。
是为何?体力太强?耐力超人?打腿推进力强?这都不是关键。
这些人往往在40-70岁之间,一般来说,他们的身体力量比年轻人要弱,之所以能长时间游进,是因为他们呼吸节奏和游泳动作配合的非常好。
那么,如何调整自己的呼吸,保证换气后肺部舒服?
02
用鼻子呼气,嘴巴吸气
对大多数人来说,鼻子呼气更为舒服。
许多专业游泳运动员都采用鼻子呼气的习惯。
嘴巴可以呼气,但就呼气后肺部的压力而言,鼻子呼气更为合适。
03
持续呼气
呼吸是我们的本能,在水中,呼吸则需要专注于呼气,呼气练习好,吸气只不过是张一下嘴巴的事。
呼吸对游泳有两个作用:
一、提供肌肉运动所需氧气;
二、帮助维持身体浮力。
所以,换气要达到两个目的:
一、吸足够氧气,满足划水、打腿和身体核心力量等肌肉运动所需;
二、及时呼出废气,但要保留一定氧气在体内,维持身体浮力。
这两个目的的达成,才能达到持续呼气的要点。
04
头部出水呼气
头部出水时,为了防止鼻子进水,要在出水过程中,保持鼻子不断呼气。
有些人会习惯用嘴巴吹水,以防止水进入嘴巴,根据个人习惯不同,这些呼气方式都是可以的,鼻子和嘴巴同时呼气也可以。
05
头部重新入水
一般来说,入水后采用鼻子呼气时较好的,在发力游进冲刺过程中,也可鼻口同时呼气。
有些人也会使用鼻夹,这种情况下,使用嘴巴吐气。
06
一个不为人注意的细节
如果以上问题都注意到了,还是游不了多久是什么原因呢?
在转头换气和转头入水换气过程中,中间停顿。
正确的做法:
转头出水时,保持呼气;吸气后,在转头入水的同时,立即开始呼气。
中间停顿会导致废气积累,有憋气的感觉,会影响游进的距离。
如果呼气先用嘴,再用鼻比较好,试着在蛙泳时采用同样的呼气方式,在蛙泳换气后,就用嘴巴呼气,然后用鼻子一直呼气,肺部会更舒服一点。