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我们在想到要去训练腹肌、减去腰腹赘肉的时候，往往想到的就是仰卧起坐这个动作，好像我们也想不起来还有什么方法可以去训练腹肌了。真的是这样吗？其实不然。

腹肌是我们核心肌群的重要组成部分，核心肌群的功能就是稳定躯干，保持脊椎的稳定和身体的平衡，那些让我们的身体处于不稳定的动作都会激发你的核心肌群发挥作用去稳定身体。

其实仰卧起坐只能锻炼到我们的腹直肌，对腹部两侧腹斜肌几乎没有训练作用，我们的训练不能顾此失彼，也要全面训练到腹部两侧的腹斜肌，所以，在你的训练计划中也要有腹斜肌的训练动作，这样才能全面训练到你的腹肌线条。

下面我们就进行一套徒手的全面腹肌塑形训练动作，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3-5组。

训练动作1

双手支撑地面，双腿宽距打开，身体俯身向下，收紧腹肌和臀部，使身体呈一条直线。

将双腿交替屈膝拉向前方肘部的方向，然后再做一次开合跳的动作。

注意：将手部置于肩部的正下方。

训练60秒

训练动作2

仰卧在瑜伽垫上，双手向头部上方伸直，双腿伸直直腿抬离地面，上身也微微抬离地面。

将身体坐立起来，双腿屈膝，用双手抱住双腿的膝盖，然后将一条腿伸直，收回后，再将双腿伸直，身体后仰，双手伸向头部上方，坐立起来后，再将对侧腿伸直。

注意：坐立起来时保持背部平直，保护好腰椎。

每条腿训练10次

训练动作3

双腿宽距站立，上身俯身向下，用双手触碰地面，保持双腿伸直。

然后双手向前爬行，使身体呈手撑平板支撑动作模式，接着将一只手抬起去触摸对侧的脚部，同时将臀部推高，身体呈倒V字型，将该手收回后，身体回到平板支撑动作模式，双手再向后爬行回到初始的位置。

注意：臀部推高时，保持背部和腿部平直，不要弯腰弓背。

训练60秒

训练动作4

仰卧在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿伸直。

将上身微微抬离地面，并转向左侧，同时将左侧腿屈膝抬高，并且用右侧的肘部去触碰拉高的左腿膝盖，记者将左腿伸直，右腿屈膝抬高，接着将右腿伸直，上身向后仰躺回瑜伽垫。

注意：上身抬起时，不要用双手向前拉头部。

每侧训练10次