有人把胸椎上半部分称为胸椎的死区，因为灵活度很差，又很难被锻炼到，但上胸椎僵硬会造成气血循环差，富贵包、颈椎病等问题就找上门啦！

其实开胸开肩最好的是有个小伙伴，今天给大家整理了四种方法，帮助你和小伙伴互相开胸开肩，走向后弯巅峰！

方法一

• 十指交扣抱于脑后勺，辅助者侧身
  
• 将膝盖抵住小伙伴肩胛骨中间
• 慢慢地向自己的方向来压小伙伴的手肘

方法二

• 双手平举手掌朝外大拇指朝上
• 辅助者用双手托住小伙伴双手
• 以保持对方的双臂和肩膀同一高度
• 轻轻地向后拉

注意：辅助者松手时一定要缓慢，慢，慢......

方法三

• 双手背后十指交扣，手掌心尽量合紧
• 辅助者在背后托住小伙伴的双手，缓慢往上提
• 保持肩膀放松，深呼吸

方法四

• 被开肩的小伙伴双手向上
• 辅助者微屈膝用膝盖抵住肩膀，将身体向后倾
• 小伙伴扶住辅助者的背部感受胸腔的打开，深呼吸

找个小伙伴一起试试吧，很简单，效果却杠杠滴，天气冷，练习前注意热身充分哦~