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学过游泳的人都知道，自由泳的划水动作其实很简单，从抱水、推水、到出水，移臂，到再次入水，开始新的一次划水，这个过程中最重要的就是手臂。
但是在划水过程中，光依靠手臂力量是不够的，肩背和腰腹的力量也同样重要。
可以说，懂得运用肩背和腰腹来促进划水，运用相应的肌肉群来增加划水推动力是提高自由泳划水动作效果的必经之路。
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放松与发力是矛盾还是配合？
想要轻松高效的游泳，前提要学会放松，但是想要游得快，又必须用劲划水，这两者看起来似乎是相互矛盾的，不少人都会有这样的观点，导致结果就是要么休闲的不发力游，要么拼劲游累个够呛。
其实“轻松”和“用劲”并不矛盾。
“轻松”指的是身体肌肉本身的放松；
“用劲”指的是力量的凝聚；
没有良好的肌肉放松，力量就无法更好的凝聚，从这个角度看，“放松”与“用劲”是相辅相成的。
所以，动作发力不是发蛮力，而是找准发力点，瞅准发力时机，如果试图一直发力，即使是超人也难以长时间坚持。
以划水动作为例，不少人将力量关注在手掌上，手掌的确是最大对水面，但这样以来，划水效果并不理想，因为手掌越是用力，手臂上的力量就越弱。
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划水时手指、手掌与手臂的关系
划水时，不管是否采取高肘划水，都要牢记：肩关节高于肘关节，肘关节高于腕关节，大臂高于小臂，小臂高于手掌。
划水时手指不要用力并拢，让手掌放松，手臂与小臂保持在一条线上就可以。
抱水阶段，手臂不发力，做自然向后拉水的动作就可以，切记用手臂搂水，抓水是大小臂的事，不要用手掌抓水。
需要说明的是，大臂尽量维持不动，小臂抱水的动作并不能完全做到，受个人手臂关节灵活性和手臂力量限制，不可强行，当小臂抱水时，手臂只要有不舒服的感觉，大臂就要放低一些去抱水，找到合适自己身体条件的抱水动作很重要。
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划水时高肘抱水动作的理解
很多游泳运动员已经采用高肘抱水动作，有些游泳爱好者也会去尝试练习，有些教练会觉得这是专业动作，业余的不能模仿，实际上，只要注意手臂感觉，高肘抱水动作不但不会造成身体受伤，相比于直臂划水更容易保护身体。
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迅速提升划水效果的技巧，手臂关节的作用
在游泳发力时，要把注意力放在关节上，体会到关节对于力量运用的影响，就更容易掌握发力点，体会身体整体的发力链。
以划水为例，关注手腕关节，比关注手掌更有效，手掌维持与小臂成一线的姿态就好，没有必要紧张，抱水将发力点放在手腕关节和肘关节，推水时把发力点放在腕关节，有利于肘关节的稳定，大小臂形成的臂弯会更有效果。
在划水中，从小臂抱水开始，就应建立与核心部位的力量连接，在接下来的推水动作中，核心部位的力量才能加入到推水力量中。
在游泳时，要通过身体侧转让手臂力量与核心部位建立力量连接，这样一来划水力量就更强大，也更轻松高效。