下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，瑜伽中的经典体式之一，常在 Viniyasa 串联中出现，几乎是每节课的必备体式！
下犬式看似简单，练习时身体呈 V 字型，但是，要练好下犬式并不简单。比如下面的这4个错误，90%的同学在下犬式中都会出现。
快来检查一下自己有木有中招
1、手的状态
很多同学在练习下犬式时，手的张力不够，虎口总是虚掉，这样会把压力放在手腕和关节上，造成关节疼痛，所以，练习下犬式时，手的状态很重要。
在下犬式中，双手十指尽可能张大，掌跟贴地，让虎口压实，中指指向正前方，大拇指尽可能向中线靠拢。
2、关节超伸
在做下犬式时，这两个部位容易出现超伸的现象。
一是平常容易手肘超伸的同学，在下犬式等支撑体式中也会不自觉超伸。所以，在练习时可以尝试将手肘微屈，同时关注手的状态，手的根基稳定了，手臂状态自然就好了。
二是肩关节灵活的同学，在练习时会不自觉的挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力，并且体式也十分不稳定。
所以在做肩关节伸展类的支撑体式时，应该注意将肋骨和大臂往回收，让肩关节正位。
3、脖子太紧张
这是很多同学在练习时容易忽略的地方，但也是很重要的地方。在下犬式中，脖子的正确位置，是在大臂之间，随着脊柱向前延伸。
但有些同学练习时，容易把脖子过分向后，或者抬头看前方，这时很容易造成颈椎僵硬，带动肩膀变得紧张。
4、背部不够延展
想要让下犬式做的伸展，背部延展很重要。但是很多初学者在练习时，背部容易拱起，把重心压在肩膀和手腕上，导致肩膀越来越壮。
所以，在练习下犬式时，要学会将重心向后移，大腿根向后推。如果腿后侧很紧张，可以尝试微屈膝，让背部延展，平常也可以多做伸展腿后侧的练习。
以上几点，你在下犬式练习中有出现吗？如果有，要及时改正哦！