俗话说“养儿防老”，目的是等自己老了以后，有孝子贤孙们照顾着，但是在现代社会，养儿防老其实是一种很不现实的说法，首先现在独生子居多，社会竞争大增，有时候孩子也面临的较多生活和工作压力，更不要说孩子不在身边的。所以，当人的年纪增大，尤其是50岁以后，人开始逐步衰老了，那么就必须懂得一个道理：你的人生，只有你自己才能负责。如果希望自己年纪大了有尊严，那么，一定要让自己成为一个独立的人，而最简单的方法，就是从饮食和运动开始，帮自己越活越健康！

人老要健康，做好4方面

健康饮食、适量运动、良好习惯、人际关系，是健康养老的4个方面，人不能等老了才开始想该怎么办，平日里可以做“伸平有力”的运动，包括：伸展、平衡、有氧、肌力的运动，同时增进家人及亲友的关系，生活多了很多乐趣和滋味，才是有质量的生活。

健康养老，讲白一点就是活得久，活得有滋味。我国目前平均寿命75岁，平均卧病在床的时间约5-8年，也就是说，大约70岁左右就开始需要他人帮助，所以健康养老的目标就是努力把卧病时间往后延，健康年龄愈接近平均寿命愈好，但这个过程必须经过学习，并靠自己努力达成。

健康靠自己

以前的人生病了，盼望的是养儿防老或靠政府、靠医生，但现代人逐渐了解，健康的事与其交给专业管理，不如自己调整生活习惯，就能远离疾病，重拾健康。 人本来就有自我疗愈的能力，只要做到4动1吃（多运动＋多劳动＋多脑动＋多互动＋吃对三餐）并养成习惯，就可以降低得病风险。

以饮食内容的学习为例，首先要把饮食整理好，至于每一餐的该吃哪些食物，简单好记，可以简化成蔬菜、水果、杂粮、豆鱼蛋肉，再加上牛奶及坚果共六大类，其中全谷杂粮、豆鱼蛋肉各占餐盘下方1/4，蔬菜占2/3，水果占1/3 ，外加牛奶及坚果各一份。

了解每天必须摄取的食物种类之后，接着要循序渐进从日常生活做起，如果这餐只有青菜和淀粉，那么下一餐就要多一点蛋白质，分量不足就一点一点慢慢增加。此外，也要知道，运动量不足，睡眠不好，心情不好，胃口也就不好，全部都是环环相扣的，所以要往正向转动，买菜时也要把均衡饮食的概念输入脑中。

在饮食时，应该有意识搭配每天每餐的饮食，举例来说，如果某一餐吃进糙米、白菜，再加山药、南瓜，看起来似乎很养生，其实只吃了主食和蔬菜，缺少了蛋白质；如果遇到了容易混淆的食品，也要能清楚辨识。若要外出用餐，也要懂得分辨、计量，这一餐不够的营养素，下一餐调整、补充，一天做不到，第二天赶快补足，只要有健康意识，就能掌握健康。

勤练４大类运动

面对中风、痴呆、衰弱、骨折、关节疾病等疾病，不妨进行以下4大类运动：伸展、平衡、有氧、肌力。不光每天运动，而且这4想运动要均衡。要把把运动当成每日功课，不花钱就能维持健康。

4项运动的包括：

1、伸展运动：可让关节活动范围扩大，方便自己轻松拿取高处的东西或晒衣服，也可避免肩周炎。

2、练习平衡：可避免跌倒和走路不稳。

3、有氧运动：可提升心肺功能，避免中风及心血管疾病，平时可养成快走、跑步、骑脚踏车或游泳的习惯。

4、肌力运动：多做肌力运动可避免跌倒时骨折或关节炎，上厕所也能顺利起立坐下。最好每日做肌力运动和有氧运动，避免衰弱。