马上就要过年了

终于可以摆脱办公椅

好好享受春节假期了

想想都有点小激动！

这次回家一定要

小姐妹火锅约起来！撸串撸起来！

双叒叕把家乡美食吃个够！

睡觉睡到自然醒

能躺绝对不沾地

敲重点！

虽然年假可贵

但要真这么放肆嗨

那么年后的结果将是

拍照不敢咧嘴笑，裤子不敢穿高腰

肚子上的游泳圈那是一圈赛过一圈

“每逢佳节胖十斤”可不是唬你玩儿的

不过，我可没说禁止吃好吃的噢

只是我们要有选择性的吃

并且决不能忘记锻炼

在饮食上

我们可以在进食时控制好食用量

减少高脂肪、高热量的摄入

更重要的是不要停止运动！

懒惰真的是肥胖的助推器

而你首先需要关注的点

就是最为难缠的腹部脂肪

一个不注意

它就会陪你一起走过2020！

下面6个动作一定多练练

保持住你的小蛮腰

毕竟一二三月怎么做

将决定你六七八月怎么穿！

动起来！

腹部练习

仰卧在垫子上。使腹部肌肉贴近脊柱，双脚放在地板上，与髋同宽。手指尖贴放在头部，置于耳后，手指轻轻触摸头部即可。

收缩腹壁，让你的胸腔靠近髋部。缩短髋部和胸腔之间的距离，并将此视为一次重复。

普拉提卷腹

仰卧在垫子上，手臂放在头部上方。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。

双臂举过头部上方，抬起身体，让头和双臂向双腿靠拢，下巴放在胸部，同时开始用力把肩胛骨向上拉，使其远离垫子。

V 字两头起

坐在垫子上，收缩腹部肌肉，抬起双腿，使髋关节屈曲约45度，膝关节屈曲90度。手掌放平，手心朝下。

手臂水平向前伸，或者伸向小腿。保持脊柱挺直。尝试保持V字形姿势3~6秒。

侧平板支撑

侧躺在垫子上，手放在肩关节下方，双腿伸长，保持身体稳定。抬起身体，保持姿势10秒。降低身体后，换另一侧做同样的动作。

如果以手撑地面时感到肩关节难以支撑，可以降低身体，让肘部和前臂着地，并分开双脚，使上侧腿位于下侧腿前方的地面上。

仰卧蹬车

面朝上躺在垫子上，左膝向胸部靠拢，右腿伸直。将手指放在头上，放在耳朵的后面，以获得轻微的支撑。然后，用左臂肘部触碰右膝，再用用右臂肘部触碰左膝。

动作要缓慢、准确，注意力集中在腰部的移动上。试着控制你的骨盆区域，不要让身体在垫子上移动太多。

雨刷式

面朝上躺在垫子上，双腿在髋部上方向上伸展，双臂在身体两侧伸展。脚趾指向天花板，就像要够到天花板一样。

缓慢地向右移动双腿，不能让其落地，而是尽可能地接近地面，同时仍能把它们拉回到起始位置。然后向另一侧重复此双腿动作，将双腿降低到接近地面的位置。双腿交替向两侧移动。

以上内容来自《女性力量训练指南》

由人民邮电出版社授权发布