回春益寿操
一式
思想集中，排除杂念，调匀呼吸，身体静松。
（各式均同，以下从略。）
自然闭口闭目仰卧，舌尖轻抵上腭，双下肢分开，稍比肩宽，伸直放松。一手掌心置于神阙穴（肚脐），另一手心置于前手背上，做缓慢而有节奏的深腹式逆呼吸（用鼻吸气时，收腹；用口呼气时，腹还原，两手随腹起落）。
重复16次。
练习后可感腹部温暖舒适。有培补元气健身益寿之效。
二式
自然闭目闭口仰卧，舌尖轻抵上腭，两臂置于身体两侧。用口呼气的同时抬起上身，两手往前抱住双足，几秒钟后用鼻吸气，上身缓缓还原。
重复7～9次。
此式有补肝益肾、强健脾胃、减腹部肥胖的效果，对强健性功能尤为有效。
三式
屈双膝仰卧，两足分开约与肩宽，让两足底及两肘着地。
吸气时用头部、双肘尖、双足底五点支撑起身体，同时叩紧齿，闭紧嘴。还原时，用腰背敲地，同时以鼻“喷气法”的方式呼气。
重复16次。
熟练后，可尝试用头部及双足底三点撑起身体，做同样练习16次，效果更佳。
此式可美容、健颈、减肥，对增强腰背、下肢的肌力尤为有效。
四式
自然闭目、闭口，双手抱膝而坐，舌尖轻抵上腭。用鼻吸气的同时，双手用力抱紧双膝，下腭尽量接近前胸。几秒钟后，用口吐气，双手放松，仍呈抱双膝势，头尽量后仰，持续几秒钟。
动作重复7～9次。
此式有强健身体、活血顺气能效。
五式
自然闭目闭口，舌尖轻抵上腭，双手抱膝而坐。
用鼻吸气，双手用力抱紧双膝，屈身自然后倒，呈滚背势至肩部、枕部触地。
用鼻呼气，双手放松仍呈抱双膝势，屈身自然前起呈滚背势至还原。
重复7～9次。
六式
起身，并足成跪势足背下，双手在身后互握，舌尖轻抵上腭。
呼气，将臀部坐在双足跟上，再身前屈，至头触地，使眉中点、鼻尖、肚脐摆正在同一直线上，眼视肚脐，静静默数肚脐自然呼吸8次。
吸气，还原成跪势。
重复3～5次。
此式可调节身心统一，安定情绪，坚定意志。
七式
自然闭目闭口而跪，舌尖轻抵上腭，足背向下，掌心向内，双臂自然置于身体两侧。
用鼻呼气，先将臀部坐在双足跟上，随身体先顺时针方缓缓右倾斜至上身后倒至枕部触地，使双眉中点、鼻尖、肚脐摆正在同一直线上，眼内视肚脐，静静默数肚脐自然呼吸8次。
用鼻吸气，缓缓抬起上身，先呈左倾斜，再使前额触地至还原势。
再用鼻呼气的同时，先将臀部坐在双足跟上，随之身体再逆时针方缓缓左倾至上身后倒。同样默数肚脐自然呼吸8次后，用鼻吸气时，缓缓抬起上身先呈右倾斜至还原势。
重复3～5次。
此式对增强腰部、腹部、下肢部的肌力，矫正身体畸形，消除疲劳，振奋精神有效果。
八式
双臂前平伸直，双手掌平行同肩宽，置于墙面上，舌尖轻抵上腭，面对墙立正势。
用鼻呼气，同时屈双臂，抬起足跟，让前胸贴靠墙面后，让鼻尖缓缓沿墙面下蹲，至臀部接近足跟部。下蹲时始终让鼻尖、肚脐及两足尖中点保持在一条直线上，在两掌位置不动的情况下两臂则随下蹲而渐渐伸展至完全伸直位。
保持几秒钟，用鼻吸气，让鼻尖缓缓贴墙沿墙面起立。
在起立时，双手掌位置同样不变，两臂随起立而由直变屈，并始终让鼻尖、肚脐及两足的中点保持在同一条直线上。再双臂同时用力推身至还原势。
重复7～9次。
此式有活利周身气血，改善肢端微循环功效，对防治下肢老化，增长足力、防治足跟疼痛尤有良好效果。
九式
立正势，舌尖轻抵上腭，用鼻吸气时单足支稳身体，一足屈膝抬起，用双手用力抱住，尽量让大腿根部贴靠腹部，完成困难者可用一手帮助支扶，数秒钟后（保持越长时间越好），用鼻呼气时，成还原势。
再换足同样做另侧，为1次。
重复7～9次。
此式有增强足力和身体平衡力之功。
十式
先双手掌互擦至热后，按头部、面部、颈项部、背部腰部、骶部、胸部、腹部、上肢和下肢部的顺序，按摩全身，使全身放松，感觉清灵舒适。
此式为收功动作，有消除疲劳、醒脑清神、愉悦心身的作用。