文/赖
说到减肥，大家应该知道很多明星减肥成功的吧，毕竟她们不仅仅是工作需求，更重要的是大众印象的问题，所以才有了明星都是胖着玩的话，不过这也只是一句玩笑话。毕竟要说起毅力和自控能力，真的是没有人比她们更强了。所以我们看见她们减肥似乎是一件很正常的事儿，但是却无法想象她们在背后所付出的艰辛和努力。
今天小编要和大家聊的是秦岚，去年一部《延喜》火遍全国也不为过，里面除了男女主以外，可能最受欢迎的就是“富察皇后”了，可以说获赞无数，在剧中的她端庄大方，优雅美丽，秦岚无论是从身材还是到颜值，都不输现在的新生代。
不过据了解，当时为了觉得，秦岚还被导演要求增肥10kg，这也可以看出当初她的身材有多瘦了，不过在剧拍完以后，秦岚飞速的瘦回了原样，还发了一组充满少女感的写真照，很难想象38岁的秦岚从出道至今的身材和样貌居然几乎没有任何变化，就连皮肤也像少女一样，看起来就像一个邻家姑娘。
说起减肥，秦岚在这条路上也算不折不扣的减肥达人，小编在查看了一些资料后发现，她还给粉丝分享过自己的减肥小经验。比如建议大家吃饭时细嚼慢咽，让大家养成收腹的好习惯等，那么下面就根据她的科普，给大家介绍几个简单的健身动作。
1. 腿向上靠墙式：躺着后屁股和腿靠在墙上，保持垂直状态后闭上眼睛注意力集中在呼吸上，此动作保持30分钟，不但可以燃脂还可以促进睡眠，注意不要睡着了。
2. 臀桥：仰卧之后，双臂掌心朝下自然伸直放身体两侧，双腿与肩同宽双脚踩于地面膝盖弯曲呈60°，收紧臀部肌肉，臀部发力将髋部向上顶，使身体成一条直线，最高点滞留5秒后慢慢回到初始点，此动作重复完成。
3. 立卧撑：自然站立后双腿弯曲下蹲，双手撑地双腿后蹬，做一个俯卧撑后双腿收回成下蹲姿势再站起来，此动作重复完成。
4. 平板支撑：俯卧在垫子上，双肘与肩同宽弯曲成90°支撑在地面上，双脚踩地，支撑身体离开地面，保持上半身和下半身保持同一平面，腹肌收紧，此动作维持最低维持30秒，后期根据自己调整。
在饮食部分，秦岚老师一直很佛系，哪怕没工作的情况下也不会多吃，如果那顿吃的多那天就会去比平时加倍锻炼，“三分靠吃，七分靠练”这句话非常正确，如果你只是节食不连身，也不会达到想要的效果，甚至会更胖。
但是健身可以让你的身材变得完美有曲线，所以就像她说的那样，饮食和健身是一体的。或许也因为这个原因，她才可以一直保持着少女的体型和样貌吧，这就是小编今天想和大家分享的内容。
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