练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。
今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，双脚并拢
- 或者分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 注意整个双腿臀部、背部的延展
- 腹股沟向内，保持5-8个呼吸
2、新月式
- 从站立前屈开始
- 将左脚向后一大步，小腿脚背贴地
- 右小腿垂直垫面，吸气向上立直脊柱
- 呼气，后弯，保持左大腿前侧
- 髂腰肌以及身体前侧的拉伸
3、下犬式
- 从新月式开始，双手放在右脚两侧
- 左脚踩地，将右脚向后一大步
- 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 进入下犬式，保持5-8个呼吸
4、鸽子式
- 从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步
- 屈右膝，小腿放在髋部的前侧
- 伸直左腿向后，身体俯卧向下
- 进入半鸽式，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、斜板式
- 从下犬式开始，身体向前转移
- 保持双手臂垂直垫面
- 核心收紧，身体一条直线
- 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
6、侧板式
- 从斜板式开始，身体向右侧反转打开
- 保持髋部中正，双腿双脚并拢
- 身体一条直线，伸直左侧手臂
- 保持5-8个呼吸
7、坐角式+侧弯
- 坐立在垫面上
- 双腿打开适当的距离
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持5-8个呼吸，还原
- 吸气立直脊柱，呼气向右侧弯
- 右手放身体前侧，左手靠近耳朵
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 呼气，躯干向右扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开外八字
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，保持5-8分钟