1、多喝温水
糖友上厕所比较多，身体过多过快失去水分。会使整个身体中的血液浓缩，使血糖更高。
因此不管是否口渴，糖友都应该每天饮水1000-1500毫升，以及时补允流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。
每天在清晨和临睡前，活动前后都要适量饮水，每次饮水量为200ml左右。最好分2-3次饮用，注意不要一次饮用过多。
2、少吃多餐，降血糖
多吃几餐，每餐少吃，可以避免对过多地刺激胰岛素分泌。
日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。
补充含有铬元素的食物，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。
铬可以激活胰岛素，是正常糖代谢以及脂肪代谢需要的微量元素，补充铬元素可以降糖。
补充含有镁元素的食物，如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿色蔬菜等。
如果缺乏镁元素，会使胰岛细胞结构发生改变，造成胰岛素的合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱。
3、增加活动量
2型糖友通过加强锻炼一般都可更好地控糖。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可减弱胰岛素抵抗和降低脂肪。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖友确实可以减少降糖yao的用量，甚至可以完全脱离yao物。
4、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。
研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。
如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。
5、吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。
担心饭后控不住糖的人，饭后一小时泡自制茶：青钱柳薏仁无糖茶用料：青钱柳嫩叶、薏仁。做法：材料磨碎，沸水冲泡10分钟后饮用。热水可冲泡出它含有的黄酮类、多糖类、三萜类、皂苷类等可降糖的物质，而且还有薏仁，饭后饮用预防血糖过高，顺便去湿~有条件可以自己配，不行的话，找配好的茶，热水泡几分钟即可。