这5大要点不注意，小心练瑜伽腰疼

有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？

答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。

那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲

2、侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转

3、练习时，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛

所以，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿，最后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。

6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴

1、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

2、半鸽式

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展
• 屈右膝，将右脚放在身体的前侧
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧
• 保持2-3分钟，换另一侧

3、仰卧脊柱扭转

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• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈左膝，身体向右扭转
• 将小腿放在毛毯上
• 保持2-3分钟，换另一侧

4、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

5、倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
• 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

6、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
• 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手放在身体两侧
• 闭上眼睛，保持5-8分钟