春宜养肝”
春季养生，以养肝为先！
春季在五行中属木，
肝也属木，
肝脏与四季中的春天相通。
“春宜养肝”，
即春天应调畅肝气，补肝血，滋肝阴。
春天朝气蓬勃，肝气旺盛，肝阳易亢，常会出现头晕、目眩、耳鸣等症状，同时一些慢性肝病患者也易在春季症状加重，因此春季要重视养肝护肝。
春季养肝小知识
01
肝主情志，心情放松，肝气舒畅
中医讲“肝主情志”，五行归木，喜条达，恶抑郁，主疏泄。情志状态是肝疏泄功能正常与否的关键因素，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。
怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，肝喜条达而恶抑郁，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。
专家建议：
保持心情舒畅是养肝的好方法。尽量做到心平气和、乐观开朗，避免肝火太旺、肝阳上亢，或肝气郁结，久致肝病。
当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。
老百姓常说：“万病气上来。”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。
经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。
选择自己喜欢的歌曲戏剧，或者春暖花开之时，远足郊游，听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动可疏肝理气，调养情志；
以情怡情、以情胜情、以情调情，将胸中的郁闷之气排出，使心情放松，肝气舒畅。
02
适度运动，清除疲
春季，万物复苏，逐渐昼长夜短。
在保证充足的睡眠时间的前提下，建议早起，也要避免身体过度劳累，很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，缺乏运动。
“累”是身体对你发出的求救信号，
养肝最好的方式，就是每天找时间休息与适度运动。运动是促进气血调和、疏肝解郁、气机升降相得的好方法。
专家建议：
平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。
在春季保持心情舒畅和适当的运动，更有利于机体适应春季的升发之象。在春季进行适当的户外活动，既能使气血舒畅，又能怡情养肝。
适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
要注意运动的方式要适宜，周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，怡情养肝，有利于肝气的疏泄，阳气的升发。
要避免运动强度过大，较适合的运动如散步、打太极拳、传统运动八段锦等，都是比较适合肝病患者的运动项目。一般运动时长以半小时到一小时为宜。强度过大、时间过长不可取。
03
抑制肝气，少酸增甘”
“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气”这是药王孙思邈《千金食治》中的记载。
也就是说春季养肝主要应该遵循“少酸增甘”的原则，来达到抑制肝气过于亢盛，并且同时培补脾气的亏虚的目的。
中医五行学说，肝与酸相应，脾与甘相应；肝气过旺会制约脾的功能，出现头晕、头痛、食欲不振等一系列症状，人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。
春季养肝主要应该遵循“少酸增甘”的原则。
抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。
总的饮食养生原则是：
1，主食中适当选择高热量的食物;
适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2,保证适量的优质蛋白质;
指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等
3，保证充足的维生素。
青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
春季容易上火，肝火过旺导致肝胃不和，因此饮食宜清淡，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，以养脾气，脾气旺则肝血自生。
04
推拿按摩，顺气开郁
在中医基础理论指导下，运用点、揉、推、拿、捏、拍、按、滚等一系列特定手法作用于人体相应的穴位或部位，刺激经络和腧穴，通过经络系统的调节和腧穴的作用调整机体的生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境。推拿治疗过程中，使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
专家建议：
1，按揉、艾灸太冲穴,。
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
2，搓手心养血保肝。
从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的。手心搓热后就有活血的效果。
3，推肝经（大腿内侧）。
用掌根从大腿根部推至膝盖处。也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。
如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。
春季养肝事半功倍，
此春气之应，养生之道也！
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