今天分享一个体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习.
我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
- 趴下来，双手推地，先来到海豹式
- 然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部
- 右大臂要外旋，手肘要内夹
- 保持1分钟，换边
简易版本：
- 从人面狮身式进入，右手肘着地
- 弯曲左膝盖，左手压左脚背靠近地面
- 保持1分钟，换边
慢慢进入完全青蛙式：
完全青蛙式
- 在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面
- 大臂要外旋，手肘要内夹
- 胸腔上提，锁骨展开，看上方
正面视图和侧面视图：
- 侧面图可以看到，胸腔要尽量上提
- 正面图可以看到，脚跟在身体两侧
建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。