01
学过游泳的人都知道，自由泳换气是非常难的，好不容易学会，还很容易喝水。
刚开始学会换气的人可能游1公里左右，但是换气时喝水后就不得不停止游泳，这表明换气还不够熟练。
在换气熟练的情况下，游泳就不会感到胸闷气短脑袋涨，更不会喝水呛水。所以，你应该加强锻炼自己的技术。
02
头部放松下来
如果你在练习游泳的时候会有紧张的情况，就会让肌肉也变得紧张，耗氧量会明显加大，脖子和颈椎也变得更加紧张，所以，练习的时候一定要学会放松。尤其是头部放松很重要。
头部放松，换气时就不再有主动抬头的动作，对换气更有利。
03
如果做不到持续吐气怎么办
游泳时可以连续呼吸，这样可以让肺部保持舒适并维持肌肉供氧水平的换气方法。
但是有些人很难做到持续吐气，或出现短暂的憋气，应该怎么办呢？
在出水前把肺里的废气吐尽，这样可以保持嘴巴出水时自然吸气，形成良好的被动换气。
所以，如果实在做不到持续换气，可以选择在向后推水时呼气，如果觉得肺部舒适，可以采取五划一换的节奏，或者六划一换，让每一次推水都成为有氧运动，直到觉得肺部快要被清空时再换气。
04
换气时老喝水怎么办
有些人在练习游泳换气时总会喝水，这种情况说明头部没有抬起来，只是鼻子或嘴巴出水时没有吐气，或是吐气力度不够，才导致周围的水涌进嘴巴。
这种情况有两种解决办法。
推迟转头时机：
之前在抱水的时候开始转头，嘴巴出水时仍在推水阶段，现在可以在推水开始时再转头出水，嘴巴出水时推水已经完成，将要开始移臂。
学会睡觉：
转头后，让头靠在前伸手臂的肩膀上，或是直接枕在前伸手臂的大臂根部，这样做虽然没有抬头，但头部的位置会高一些。
其实还有一个办法，不过是在迫不得以时才用，那就是下水前嘴里含半口矿泉水，然后练习换气，这样会习惯于含着水换气，反而不容易喝水。