文/杨
健身中有很多的动作，每个动作针对着不一样的部位，有些动作需要借助器械才能完成，所以不少的人都会选择前往健身房进行锻炼，毕竟器材更多，还会有专业的指导，健身氛围也更好。如果不去健身房是不是就不能健身呢？当然不是的。
在国外就有一位小哥哥，他没有选择去健身房，而是通过自己坚持锻炼，走上了一条不一样的健身之路。之所以说不一样，是因为这个小哥哥只坚持做一个动作，那就是俯卧撑。这个动作想必没有人不知道吧，这是日常生活中相对简单的一个动作，但是它的效果还是挺不错的，特别是对于胸大肌和双臂的锻炼。
上面提到的小哥哥，在一个月中没有选择别的动作，而是各种各样的俯卧撑。像标准俯卧撑、单腿俯卧撑、单臂俯卧撑。但凡是能叫得上名字的俯卧撑，他都一一尝试了，一个月的时间说长不长，说短不短，但是效果是肉眼可见的，他胸部和臂膀的肌肉相比一个月前更加的粗壮了。
其实如果你觉得俯卧撑很单调，那你就错了，其实俯卧撑的变种动作还有很多。在标准俯卧撑的基础上，我们可以扩展出不同的动作来。下面我们从标准俯卧撑来一一为大家介绍。
标准俯卧撑，这也是我们最常用的俯卧撑动作。俯卧撑主要针对的是肱三头肌和胸大肌的锻炼，动作简单但是效果不错。一个标准的俯卧撑要求动作者，双手撑地，从肩膀到脚踝呈一条直线；双臂在胸部位置，双手间距略大于肩宽；再动作过程中下降时要缓慢，当身体下降至离地面3公分左右，在快速撑起，然后往复循环动作即可。
屈膝俯卧撑，这个动作在标准俯卧撑的基础上降低了动作难度，双膝着地，开始标准俯卧撑的动作。这个动作除了锻炼双臂和胸部，还能锻炼到腹部肌肉，因为在屈膝俯卧撑多承重，需要腹部用力保证臀部不上挺或者下落。
反手俯卧撑，这个动作难度可就大多了。要求双手反向向后撑地，完成标准俯卧撑动作。这个动作对于肩部和背部的力量要求较大，建议初学者不要尝试。
单臂或者单腿俯卧撑，这两种动作也是在标准的基础上增加了难度，对于手臂和腿部腹部的力量要求较高，可以作为趣味性的动作来进行，不建议作为主要锻炼动作。
俯撑后抬腿，前面的动作都是针对手臂和胸部的锻炼，这个动作锻炼的是腿部和臀部。严格意义上说这并不是俯卧撑，而是踢腿动作的一种。身体呈标准俯卧撑的姿势，但是身体不下降就撑着，向后抬起一条腿，稍作停顿放下，换另一条腿继续。这个动作是为了在不给腿部增加压力的前提下，锻炼臀部的曲线。
其实健身是一件很有意思的事情，只要你动脑子，从一个动作中可以延伸出不同的动作来，让你健身之旅充满了趣味。
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