秋季天气干燥，很容易出现肠胃不适、便秘或胀气的情况，不仅身体难受，还影响正常的工作生活。
今天给大家分享一套瑜伽序列，可以促进腹部的血液循环，促进肠道蠕动，改善消化系统，缓解肠胃不适及便秘等症状。
01
- 仰卧，屈左膝，大腿靠向腹部
- 双手抱住小腿前侧，吸气延展身体
- 呼气大腿按压腹部，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
- 仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部
- 双手侧平举，呼气双腿扭转向右
- 右手放在左膝上，帮助加深扭转
- 左肩向下压地，让脊柱充分的扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，脚尖回勾
- 吸气抬头，塌腰，转动骨盆向上
- 呼气低头拱背，卷尾骨向下
- 配合呼吸，动态练习5-8组
04
- 坐立，屈双膝，左脚放在右臀外侧
- 右脚放在左大腿外侧，臀部贴地
- 吸气手臂上举，两侧腰延展
- 呼气扭转身体向右，右手撑地
- 左手抱住右腿外侧，加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气，脊柱立直向上，背部延展
- 呼气，抬腿向上，小腿平行地面
- 双手向前伸直，腹部靠近大腿
- 不要憋气，保持5-8个呼吸
06
- 蹲坐，双脚分开略大于髋，脚尖外展
- 吸气，双手胸前合十，大拇指轻触胸口
- 呼气臀部向后向下坐，背部立直
- 手肘抵住膝盖内侧，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，还原
07
- 从下犬式，右脚向前跨一大步
- 落在右手外侧，后方膝盖向后点地
- 吸气，右手伸直向上，扭转身体向右
- 呼气髋下沉，双肩放松，加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
除了瑜伽练习外，日常生活中也可以多吃瓜果蔬菜，注意润肺生津，保证肠胃健康，远离便秘烦恼，一身轻松。