颈椎曲度变直?教你一招不仅缓解颈肩疼痛,还能恢复颈椎曲度

2019-11-27     健康益站

现在的多数办公室一族甚至学生党等等,都有一个通病,就是颈椎曲度变直。

什么是颈椎曲度变直?想必很多人都有这样的感受,下班时候总感觉脖子又酸又累,疲劳难忍;早上起床仍感觉昏昏沉沉,脖子酸胀不适,似乎一晚没睡好;回家放松窝在沙发上一玩手机就是一个小时,然后突然抬起头才发现脖子不适...这些都是颈椎曲度变直的症状。

颈椎曲度变直,会更容易产生颈椎肌肉酸痛甚至更多病理性症状,如颈椎间盘突出等等。

颈椎曲度变直的原因:

长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

(1)急性颈部肌肉扭伤:由于肌肉的疼痛、痉挛,肌肉牵拉骨骼,致使颈部生理曲度变直。

(2)颈肩部肌纤维组织炎:由于长其坐姿不良,着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎,使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛,也可反致颈椎生理曲度变直。

(3)根型颈椎病:在急性期,由于受累的小关节呈急性炎症,关节骨膜及关节囊肿胀,邻邦近的神经根受激惹,病人多有颈肩部紧张,活动明显受限,可引起颈椎生理曲度变直。

那颈椎曲度变直应该怎么办呢?

一、改掉不良的姿势

首先,改掉不良姿势,如果不能戒除不良姿势的影响,那么就无法真正地纠正颈椎曲度变直。很多人以为戒除不良姿势就是要和手机电脑断绝关系,并不是这样,现代社会不可能不用到这些工具,我们可以采取相对来说更加合理的使用方式,比如给电脑加个支架,看手机的姿势调整,或者玩30分钟放下手机再继续玩等等方式。

二、康复训练

康复训练对于颈椎的曲度的恢复至关重要,那应该如何通过康复训练来恢复颈椎曲度呢?

上胸椎的矫正。

绝大多数颈椎曲度变直的人,都会伴有上胸椎过度后突(也就是常说的富贵包),如果想矫正颈椎曲度变直,必须先从上胸椎的矫正开始。

具体方法:仰卧在瑜伽垫上,双手抱膝,头部稍稍前倾,前后滚动。

颈椎曲度的矫正。

增强颈椎的核心力量,颈椎曲度变直以及头前伸,颈椎会很脆弱,容易错位疼痛,所以必须加强颈椎核心力量。

具体方法:点头,下颌微收、向后收颈椎,颈椎后侧顶墙。保持一分钟。

颈深屈肌的激活训练。

矫正上胸椎及颈椎曲度后,还应该进行深层颈屈的激活训练,这样才能保证颈椎深层稳定肌在颈椎运动时能起到稳定性的效果。

颈后伸肌群的训练。

很多人都由于低头动作而导致颈后伸肌被拉长,这时候是不适合做上图的这个拉伸动作的,它也许可以带来短暂的轻松感,但是实际上却让已经变长的肌肉更加拉长,所以,不是所有的肌肉紧张都应该拉伸,有些被过度拉伸的肌肉也会有紧张的感觉。


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文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/I9bgLW8BMH2_cNUgilhG.html