“减肥真不是人干的事！可是干成了你就成了更好的人。”
“我要瘦下来！让那些曾经骂过我的人为自己说过的话感到羞愧！”
“绝不能做一个糟糕的胖子！”
这些话都是这个名为康纳·伦施的姑娘说的话，这个曾经体重246斤的超重女性，最终用1年的时间减重123斤，甚至赢得比基尼大赛冠军，成为网络红人和健身模特。
她还登上了美国著名的《People》杂志，鼓励所有曾因身材受到歧视，失去自信的姑娘，要勇敢站出来改变自己的人生。
为了方便控制食量，用心的康纳还自己总结出了一套“参照物对比法”。将每顿需要控制的食量，与生活中常见的东西联系起来。不用电子秤，就能知道每餐该吃多少。
除了管住嘴，还得迈开腿。戒掉不健康的饮食习惯后，康纳开始每天坚持慢跑30分钟。
其实康奈的减肥方法很简单，也很实用，第一步是管住嘴，她还自己总结了一套“参照物对比法”，将每顿需要控制的食量，与生活中常见的东西联系起来。不用电子秤，就能知道每餐该吃多少。在戒掉不健康的饮食习惯，且体重有所下降后，她开始每天坚持慢跑30分钟。
其实上面康奈总结的“参照物对比法”就是我们常说的“211饮食法”，简单来说就是把每一餐的食物划分成 4 个拳头，其中蔬菜、蛋白质、主食 体积比应为2∶1∶1。
· 2 个拳头的蔬菜，提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，变瘦变美都不可缺少的营养素；
· 1 个拳头的主食，提供大量维生素和膳食纤维，对健康很重要；
· 1 个拳头的高蛋白食物：提供优质蛋白质，维持肌肉线条，补铁、补锌、补钙也主要来自它们。
这是最小单元的饮食营养指导方案，其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，且不会发胖。
对于减肥人群来说，控制饮食真的很重要。吃不对，不仅会对减肥毫无帮助，还会影响你的训练效果，更严重的是，危害你的身体健康。下面就来给大家介绍几个运动后常见的饮食错误，希望能让你在合理运动的同时健康饮食，早日减肥成功。