臀部扁平、塌陷、显老不好看？这8个翘臀动作要常练！（附动图）

先做一个小调查

看你能不能有效控制你的臀部

当你的大脑发出指令收紧臀部时

你能明显感觉到臀部收紧吗？

还是完全没感觉呢？

如果你完全没有感觉

或者感觉很微弱

你真的要开始练臀啦

Why?

因为你的臀肌已经失去控制和觉知

开始呈现老态走向退化了

而如果你原本丰满的臀部

变得松弛无力扁平塌陷显老不好看

你是真的要重视起来了

否则不仅影响美观

更是影响身体的健康

尤其是女性，如果臀肌长期的松弛无力受寒堵塞，不仅会引发女性骨盆稳定、腰椎疼痛等问题，还会导致月经失调、盆腔、妇科炎症等问题，一定要要重视啦！

8个爆臀动作

紧致臀部翘臀效果杠杠滴

动作1：

• 双脚套弹力带，向螃蟹一样
• 向旁侧横着走一步，屈膝下蹲
• 然后再返回，换另一侧
• 重复练习15-20次

动作2：

• 仰卧，屈双膝靠近臀部
• 双大腿套伸展带
• 双脚打开与髋同宽
• 吸气，抬髋部向上
• 保持大腿相互平行，停留3-5秒
• 还原，重复练习15-20次

动作3：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 身体右腿，吸气，抬髋部向上
• 保持臀部收紧，髋部前侧打开
• 停留3-5秒，还原
• 重复练习15-20次，换另一侧

动作4：

• 跪立在垫面上，身体向左侧弯
• 将左手放在垫面上
• 左手与手臂垂直垫面，右手放在头部后侧
• 呼气，抬右腿向上，然后有控制的还原
• 重复练习15-20次，换另一侧

动作5：

• 右侧卧，双大腿套伸展带
• 保持双脚并拢，上方腿向上打开
• 重复练习15-20次，换边

动作6：

• 俯卧在塑球上，双手支撑在垫面上
• 呼气，收紧核心
• 塑球有控制的向后滚动
• 抬双腿向上，然后还原
• 重复练习15-20次

动作7：

• 仰卧，双脚放在塑球上
• 呼气，抬髋部向上
• 保持5-8秒，也可以抬一条腿向上
• 然后还原，重复练习15-20次
• 换另一侧

动作8：

• 仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
• 抬髋部向上，利用核心和臀部的力量
• 将塑球向前有控制的推出
• 然后收回，重复练习15-20次