两个瑜伽体式，检验你的功底！

艾扬格大师曾说：看一个瑜伽师是否有经验，就看他两个体式：山式，下犬式。

山式是所有体式的基础和出发点，下犬式作为过渡和放松舒展身体。

山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。

——《瑜伽经》

山式看起来简答，实则正确的山式是需要调动身上的多块肌肉。所以当你做好山式，是可以帮助你调整日常生活的不良体态，强健身体等。

山式动作分解：

• 双脚并拢，大脚趾相触，脚后跟微分
• 脚趾平铺张开，足弓上提，小腿外侧内收
• 大腿肌肉收紧，骨盆保持中正，尾骨顺向地面
• 展开锁骨，双肩远离耳朵，手臂沿身体两侧向下
• 头部中正，目视前方

下犬式在体式 Viniyasa 串联中也是常见的，做好下犬式是可以让身体完全的舒展放松。

下犬式动作分解：

• 从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽
• 肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方
• 呼气，脚跟向下踩，臀部向上
• 将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧
• 手掌大大的张开，虎口下压
• 使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸

即使高阶体式也要有最基础的技巧

练瑜伽

建议

你多做简单的瑜伽体式