在说到做三角式的时候，我们经常听到瑜伽老师在课堂上说（以左侧为例）：

• 左髋向右送，上半身向左侧延展
• 从髋部开始折叠不是腰部，保持身体两侧均等的延展

如下图所示：

有必要两侧均等延展吗？

这样做主要是为了脊柱的两侧可以均等的延展，但是，我们前面也说过，脊柱也需要侧面的屈曲，对脊柱是有好处的。

为什么在这里不可以让身体下方稍微收缩，侧面屈曲脊柱呢？也就是说，有必要两侧均等延展吗？

当强调两侧均等延展的时候发生了什么？

按照指令，均等延展两侧，会给骶髂关节带来压力。

• 努力延展身体右侧，有髋向后推，这样会让骨盆向前倾，特别是对于核心比较弱的初学者
• 骨盆会转动向右大腿的方向，也就是骨盆没有展开
• 这时候，脊柱是向左向上旋转延展的，但是骨盆却向右转动
• 此时骶髂关节间的韧带是被反向放拉伸扭转的，特别是下方的韧带，容易出现损伤

与其强调髋部向后推，不如强调脊柱向前的延展

所以，在做三角式的时候，强调脊柱的延展，可能更加实用和安全。

• 在每次吸气的时候延展脊柱向前，扩展胸腔
• 在每次呼气的时候，内收肚脐，稳定骨盆

如下图所示：

同学们，你练习三角式的时候是什么感受呢？小编觉得，如果腹部、腿部、背部力量较强，髋部比较开的同学，可以试试第1种方式；

而力量和柔韧性较弱的初学者，做第2种方式比较安全。你觉得呢？