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自由泳游进时，条件不同，采用的游法也不同，根据水域环境，游泳目标，个人条件等不同因素，需要变换不同的游进模式。
所以，在上课听教练讲解或和其他人交流技术时，不仅要听动作要领，配合时机，姿态要点等技术知识点，更要了解相关背景，具体情况和原因。今天以身体侧转为例来做分析。
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身体侧转是必须的吗？
身体侧转时呈侧身游进，可减少水阻；
身体侧转时可以运用背阔大肌肉群来增加划水力量；
身体侧转还可以帮助身体维持刚直，形成上下肢体连贯持续的合力。
看起来身体侧转是必然选择，这样认为当然没错，进一步分析下身体侧转时的情况。
身体侧转其实是由腰腹力量主导的，肩膀和髋部进行侧转，虽然侧转的幅度不同，肩膀幅度较大称为肩驱，髋部有明显转动时称为髋驱。
一般肩驱更稳，冲刺时使用肩驱，表现为抡臂，侧重划水频率的提高，髋部的侧转幅度较小，接近于平趴在水面上的姿态，髋驱时手臂划水的压力大大减轻，多用高肘移臂，追求划水距离拉长，髋部侧转明显，比较高效省力，多用于长距离游泳。
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节拍器的参照动作
长距离游泳中，要把握动作节奏，在一定距离内用力越均匀，效率越高，节奏要稳一点，变化幅度小，忽快忽慢的游泳节奏只会更快消耗掉体力。
在平时练习时可使用节拍器，髋部侧转动作应与节奏提示音同步。
在长距离游泳时，初学髋驱的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不错，有利于尽快找到髋驱的感觉。
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做好身体侧转的答案在臀部
刚开始学习身体侧转时很容易出现肩膀、背部侧转的问题，髋部几乎不怎么侧转，看起来整个身体变得扭曲不自然，游进的力道自然难以统一。
但是，当髋部侧转到位时，下半身很容易下沉，对刚开始学习的人来说更是如此，因为臀部肌肉实在是太大太沉了。
初学者在采用二次打腿时，身体容易下沉，采用六次打腿游得比较顺利，为什么？就是因为六次打腿动用了臀部肌肉力量，但这样不过是在使用蛮力，谈不上发力技巧。
当体会到臀部肌肉对于鞭腿动作的作用时，二次打腿会轻松地找到不下沉的感觉，臀部肌肉并不总是紧张的，正如背阔肌一样，只有划水那一侧手臂后的背阔肌才会紧张，另一侧是处于松驰的休息状态。