处于减肥期的你，是不是总感觉肚子饿。可是想想自己的减肥大业，就只能生忍着？

首先，挨饿减肥一般都会失败。因为长期饿肚子很容易让你食欲更旺盛，一旦控制不住，就会狂吃不止。此外，如果一直忍饿，还会降低身体的基础代谢，这只会导致你的减肥之路越来越难。

所以，感到饥饿难忍的时候，你需要适时进行加餐。合理的加餐对减肥是百利而无一害！

加餐是相对于每天三顿正餐而言的。也就是说，除了正餐外的进食，都可以叫做加餐。按照加餐的时间来看，加餐主要有以下几种：两餐之间的加餐、训练前加餐、训练后加餐以及睡前加餐。

两餐间加餐

作为两餐之间的“过渡”，两餐间加餐的目的是在饥饿难忍的时候适度减轻你的饥饿感，而不是为了吃饱。因此，两餐间的加餐一定要严格控制量，千万不能吃的过多。

你可以泡一些燕麦，也可以选择苹果、黄瓜、番茄此类比较健康的水果，或者喝一杯牛奶，吃少量的坚果，都是不错的选择。

训练前加餐

对于有运动习惯的朋友，训练前进行加餐是十分必要的。训练前的加餐，能有效提升你身体的糖原储备，在面对接下来的高强度训练时，状态更好。

在训练前，你可以补充一些快糖食品。例如香蕉。甚至于你也可以吃少量的白面包。在训练前吃的这些快糖的食物，在训练过程中能很快的被消耗代谢，所以完全不用担心发胖的问题。

训练后加餐

在运动后，特别是力量训练后，我们的肌肉如果要恢复到理想的状态，就需要通过加餐来修补肌肉所需的能量，保证体内蛋白质的平衡，加快肌纤维的修复，有利于我们形体的重塑。

因此，训练之后，你需要适时的补充一些优质蛋白。例如鸡蛋、大豆等，再配合少量的碳水。有研究表明，运动之后的一小时之内补充蛋白质，我们肌肉修复速度会提升十倍。

睡前加餐

我是不建议大家在睡前进行加餐的。因为睡前加餐，会加重我们肠胃的负担。所以，还是建议大家认真对待晚餐，避免睡前再加餐。

但有人会说，我睡前实在饿得不行了，饿到睡不着。如果是这种情况，我建议你最多喝一杯牛奶。牛奶中的钙质有安定情绪的作用，能帮助我们更好的入眠。如果你喝牛奶会拉肚子，这就是很多人会有的“乳糖不耐受”。这时你可以在牛奶里加一点点的燕麦片，能很好的缓解身体乳糖不耐受的情况。